panda 大家重视科学坐月子
什么是坐月子？
不能洗头、洗澡、刷牙
被很多年轻妈妈抛弃
坐月子期间如何饮食
吃什么
已经成为了很多人的妈妈
担忧
尤其是在家隔离期间
我的家人不理解
月子餐怎么做
需要更加科学
更专业的指导
这些问题郑州市人民医院
临床营养科为您整理好了！
快来看看月子期吧
如何通过饮食为宝宝提供足够的母乳
准妈妈如何进补的同时又兼顾身体的恢复
01
坐月子饮食的一般原则
坐月子期间，膳食应以《中国居民膳食指南（2016）》为基础，遵循《哺乳期妇女膳食指南》的建议：
一般原则
1、继续母乳喂养，适度运动，逐渐恢复到合适的体重；
2、产褥期的食物要多样化但不要过量，整个哺乳期要注意营养；
3、心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌；
4.避免烟、酒、浓茶和咖啡。
02
顺产和剖腹产的饮食略有不同
阴道分娩和剖腹产后一周的饮食通常有所不同。
正常产后如无特殊情况，稍作休息即可进食。应优先选择营养丰富且易于消化的食物，如糖水荷包蛋、藕粉等，并逐渐过渡到软食或普通膳食。
剖腹产后，需要等排气后再进食。应注意减少肠道蠕动。首先选择米汤、蛋汤、藕粉等易消化、产气少的流质食物进行短暂过渡。术后第二天可以给予适当、容易进食的膳食。消化并温热半流质食物，如软面条等，然后逐渐过渡到正常饮食。
可以适当吃水果，补充维生素，预防便秘。由于出血较多，伤口需要恢复，应多吃猪肝、红枣等补铁食物，多吃优质蛋白质。
03
提高母乳质量
需要补充足够的蛋白质
如果想让宝宝获得充足的营养，母乳的质量和数量就必须跟上。
吃多种食物
哺乳期饮食的一大前提是补充足够的蛋白质，多吃奶及乳制品、豆制品、鱼、禽、蛋、瘦肉等。
尽量多吃各种新鲜蔬菜和水果，尽量不吃腌制、隔夜、不新鲜的食物。
保持愉快的心情
由于荷尔蒙的下降以及生活方式的巨大改变，很多新妈妈容易出现焦虑、烦躁、抑郁等情绪，任何精神因素的刺激都会影响催乳素的分泌，造成乳汁减少。因此，坐月子期间要学会自我引导，转移注意力，避免过度劳累，并进行适当的运动来改善情绪。
生活应该有规律
哺乳期要科学安排时间，生活尽量有规律，保证充足的睡眠和休息。这不仅促进优质乳汁分泌，而且有利于产后恢复。
04
喝汤是需要的，但也要讲究科学
为了让妈妈们有足够的母乳，坐月子期间各种汤是必不可少的。很多妈妈“闻汤色变色”。其实，喝汤也是有一定的注意事项的。
饭前不要喝太多汤。哺乳期最好饭前喝汤。饭前喝汤可以达到减肥的效果，但喝太多汤会影响其他食物的摄入。因此，建议饭前喝一点汤，主餐后七到八分钟饱。继续喝汤。
汤要清淡，少油。太油腻的汤不仅会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良腹泻。因此，建议选择鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜等食物来煲汤。为了满足妈妈和宝宝的营养需要，不仅要喝汤，还要肉和汤一起吃。
添加更多的水。孕妇除了喝汤外，还应该多喝温水。每日液体需求量按每公斤体重35毫升计算。体重60公斤的哺乳期母亲每天需要2100毫升液体。
最后，让我给你展示一下
正一营养餐厅本周月子餐食谱
坐月子的妈妈们可以参考一下！
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用户评论
哇塞！这标题太吸引人了！我是宝妈一枚，刚生产没多久呢，可是我还在丈母娘那里吃不到合适的月子餐????这个食谱太好了太棒了，一定要试一试！
有11位网友表示赞同！
虽然我已经生完娃超过一年啦，但是看到这种贴心的标题真是心动了????。准备做一份给朋友的新妈妈，说不定能帮她好好恢复身体呀！感谢作者分享啊！
有18位网友表示赞同！
这个食谱看起来确实很有营养，但我的月子餐都是自己做的。觉得一些商家提供的套餐太贵了，而且食材不新鲜怎么办？还是自己挑选材料更安心放心。
有14位网友表示赞同！
哈哈，抄作业确实是个好办法！我也要来“抄抄作业”。听说老一辈的人吃月子餐很重要，可是具体的食谱我一点也不了解…感谢分享!
有6位网友表示赞同！
说实在的，月子餐都是些汤和粥吧？看起来挺单调的啊。如果能加入一些其他的菜肴，比如肉类或者主食，那就更好了！
有15位网友表示赞同！
标题点明了我的需求：简单实用的月子餐食谱，不要过于复杂！我已经怀孕快八个月了，每天吃的东西越来越挑剔呢…期望这个食谱能让我在产后恢复得更好一点。
有8位网友表示赞同！
感谢分享！我马上就要升级为人母了，各种准备工作都开始慢慢忙碌起来~ 希望这些食谱能帮我顺利渡过月子期间！
有8位网友表示赞同！
这标题真是太吸引人了！看来我的宝妈朋友们也都很喜欢这种方便快捷的方式。我要转发给她们，让大家一起试试这个月子餐食谱吧！
有20位网友表示赞同！
我老公总是觉得吃什么都是一样的，现在怀孕后期身体越来越不舒服，更需要一些营养丰富的食物补充体能…希望能通过这帖的食谱找到灵感，自己动手做些好吃的月子餐!
有9位网友表示赞同！
虽然我没有怀孕过，但是对于照顾宝宝这件事一直很感兴趣！如果我以后有朋友或者亲人要生孩子，我会一定分享这个食谱给她们，希望能帮助到她们...
有9位网友表示赞同！
吃月子餐的意义我觉得还是很大的，但每个人的体质不同，饮食习惯也不一样，所以食谱需要根据个人情况进行调整吧！不能一味的照搬!
有8位网友表示赞同！
我对月子餐这种“精致”的概念不太认同… 重要的是营养均衡健康，其他方面可以适当简化。而且很多宝妈根本没有时间做这些复杂的食物呀！
有9位网友表示赞同！
这个食谱看起来还挺不错的样子，我会仔细研究一下哪些食材是自己喜欢，哪些食材需要进行特殊的准备。这样才能更好地利用这个食谱，为产后的恢复做好准备！
有15位网友表示赞同！
我本来是想自己尝试制作月子餐的，可是看了这篇文章，发现这些食谱真的太有帮助了！省去很多思考和准备的时间，还能保证营养均衡，真是太好了！
有11位网友表示赞同！
虽然这个食谱看起来很实用，但是我认为更重要的是宝妈自身的健康和情绪管理。饮食只是其中一个方面，还需要足够的休息、陪伴和减压!
有17位网友表示赞同！
月子餐确实很重要的，我妈妈当时吃着月子餐恢复得很快，也很好精神！但我还是认为科学合理的生活方式更重要！
有8位网友表示赞同！
这篇文章提到的几种食材我都有经验，不过有些做法我还是不太熟悉。希望作者能分享更多细节和注意事项，这样才能更好地参考和学习！
有11位网友表示赞同！
月子餐确实是很多妈妈关注的点，但我认为最重要的还是健康饮食，根据自身情况选择合适的食物才是最关键的！ 这篇文章食谱可以作为参考，但切勿全信哦！
有14位网友表示赞同！