从离职后，每天睡得昏天暗地休养生息，到现在每天调整好新的作息，开始运动和健康饮食，我一共花了20天时间。

身高160cm的我，体重已经从67.6kg下降到62kg，这是我近几年断断续续减肥，体重变化最大的一次了。

我的精力开始好转，头脑也变得更加清晰，每天还能保证以各种各样的形式进行主动学习，甚至准备进行一些以前不敢想的职业尝试。

今天我仔细复盘了这段时间与工作时的生活习惯差异，发现有7点至关重要。

记录下我这段时间的变化，不是鼓励大家辞职。而是说我通过这样的方式获得了身心平衡，我想说的是，希望大家关注当下！！！

1、 建立良好作息，提升休息质量：白天做喜欢的事情，睡前不玩手机。

离职之后，最大的变化，应该就是全部时间都属于自己，每天有充分的时间可以做自己想做的事（哪怕就是玩玩手机）。

不像上班时，即使晚上下班很晚，也还不舍得睡觉，躺下后还要刷手机看短视频到深夜，只为了用短暂的愉悦制造一个自己的休闲时光。

而手机发出的蓝光会刺激多巴胺分泌，让我们的头脑兴奋，让我们更难入睡，加重疲劳。

离职后，有几天放纵自己疯狂刷短视频后，疲劳和相似的内容让我不想再成天拿着手机，现在我基本戒掉了睡前看手机的习惯。

现在每天关灯上床，只需要闭上眼睛，很快就能进入梦乡。

这样的好处是，如果没有特殊原因，我的入睡时间不会再拖到凌晨两三点钟，第二天早上也能起来，为建立正常的作息争取一个好的开始。

2、 运动：找到适合自己的运动形式，坚持运动，增强体质，体验快乐。

我大概在离职十几天后，才开始运动。

起初只能进行一公里左右的散步，后来逐渐可以在椭圆机上以低阻力运动20-30分钟，现在我最长可以散步4公里，椭圆机的持续运动也突破50分钟啦。

这期间，我还根据自己的情况把运动时间做了一次调整。

因为最开始起床时间比较晚，所以我的运动时间主要堆积到下午5点晚饭后才开始，散步然后再用椭圆机，运动结束都要晚上9点以后了。

运动之后的过度兴奋让我很难入睡，从而再次陷入晚起晚睡的恶性循环。所以，我尝试把椭圆机运动提前到早上醒来，吃饭之前。

这样还有一个好处就是早上起来，人体的糖原几乎消耗殆尽，更容易分解脂肪为运动供能，提升减脂效率，运动后食欲也更好，能吃下营养丰富的早午饭。

3、 饮食规律：对的不一定是1日3餐，符合自己身体需求就好。

离职之后，我尝试过一日3餐，主要是想弥补以前早上过于匆忙，吃不好早饭的遗憾。

但是经过大概一个星期，我发现，每次吃过早饭，中午就都不饿了，会拖到很晚再吃午饭晚饭，而且，一天三次准备一人食，非常麻烦。

根据一直以来的情况来看，我确实早上不容易饿。于是，结合着运动时间的提前，我的早饭变成了营养丰富的早午饭。

下午看书写东西也会喝点茶吃点水果，在家运动量少，晚饭就根据饥饿程度适量吃，或者不吃。另外，不用总做饭，也省了不少时间。

4、 关于零食：人造零食少吃或不吃，水果控量减少糖分摄入。

离职之后，压力小了，有时间运动，也有时间吃自己喜欢的饭菜。身体就没有在办公室那种时刻想抓点零食吃的不踏实感了，过去偏爱的膨化食品和油炸食品再也没有吃过。

我还是个很爱吃水果的人，怎么形容呢，大概是草莓吃多少取决于我买了多少，苹果一天两个起，下班回家会再给自己洗一大碗水果吃到撑的状态。

但是水果虽然很健康，但是如果吃得过多，糖分摄入就会超标，纤维素摄入会不足，容易积累很多内脏脂肪导致肥胖。所以按照居民膳食指南，每天保证300g水果即可。

现在我每天上午会吃1根香蕉或者一个芭乐，下午吃一小碗大概7-8个草莓的样子（水果品种会经常换）。

至此，有没有发现，健康的生活习惯已经颇具雏形啦。

5、 制造心理满足感：时常给自己制造小确幸，保持愉悦心情。

长时间的自律也会带给自己压力，尤其是在没有达到目标的时候，会真的很想放弃。

作为一个急性子，我真的想说，延迟满足也要有限度，适度的制造小满足是让自己避免匮乏感的好办法。

或是一块小蛋糕，搭配茶水组成美美的下午茶；或是把上午饭换成一小碗滋味浓郁的排骨米粉，都会让一天的幸福感提升！

虽然这些食物单位热量高，但是只要吃得适量，也不会影响健康饮食。因为，就像脱离剂量谈毒性不合理一样，脱离摄入量谈热量也是不科学的。

6、 拒绝焦虑：接纳自己，达到放松与平衡。

即使在离职以后，我也会因为自己刷了一天手机，没有完成预计的事情而焦虑，或者因为有事而暂停了运动，让我的运动计划不再完美而忧心。

这时候，我们往往会给自己制定弥补性的计划，比如明天加倍运动。而这种过于严苛的计划会让执行变得更加艰难，人也会陷入低自尊水平和习得性无助的怪圈里。

不要持续用未完成任务的挫败感打击自己，羞愧的负债像滚雪球一样慢慢变大，迟早会压垮自己。

尝试放松对自己过于严格的自律要求，接受自己因为其他安排而没有运动。也享受其他安排带来的体验！明天再按照计划运动就可以。

意外的，我发现，反而一切都按部就班起来：现在我每天早上都能运动，也都能写点东西，甚至看书的时候还有时间背诵一下自喜欢的语句。

也许，适当自律才使我自由。

7、 拒绝无效社交，学会独处。

这段时间，我几乎拒绝了所有聚会邀请，因为我给自己的安排是休息，需要放下与工作相关的事情，而与过去的同事接触，会很容易把我带到工作的情境里。

另外，聚会难免会安排吃饭，就连喝咖啡也会点甜品，大家一起吃饭氛围很好，一不小心，就容易吃多，影响自己的瘦身计划。

把注意力放在自己的身上，感受自己的需要，更有助于让我们获得良好的状态。

这段时间，我常在上午看看阳台的花草，用一个小时的时间浇水施肥放松心情。下午躺在床上，看一部自己收藏已久的电影，跟着剧中人的悲欢离合大笑或者流泪，获得酣畅淋漓的快乐！

其实，辞职并不是减肥成功的原因，而是当你真正开始爱自己，能够接纳自己，心态平和后，让自己活在当下，并为更好的生活努力的结果。

从今天开始，真正的做一个让自己喜爱的自己吧。