panda 1、黑芝麻补肝肾
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有醣类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
2、花生富含脂肪
花生可用於脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產后催乳等病症。功效：除了催乳外，含脂肪、对身体好，易被人体消化吸收。
3、丝瓜乳汁分泌
丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。
4、茭白营养丰富
茭白作为蔬菜食用，营养丰富，且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
二，女性哺乳期饮食原则
1、饮食全面均衡
不偏食、挑食，不盲目忌口，授乳期间营养必须全面，才能满足宝宝和產妇自身的需要，如果產妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间必须改正。
2、不是吃多就好
不是吃得越多越精緻越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般產妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。
3、多吃营养食材
要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆製品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。
4、宝宝成长所需
怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。產后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段。
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用户评论
刚生完宝宝两周，还在哺乳期，感觉每天吃都吃不够还要长胖！看了你的文章，觉得很有启示，原来不仅要重视营养搭配，还有要注意运动和心理调节啊。感觉自己的知识面也太窄了，以后一定要认真学习下。
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我也产后三个月了，现在终于能开始运动了！但还是发现自己身材恢复得比较慢，想问问你提到的小吃有哪些呀？
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说实在的，我生完宝宝才一个月，身材就完全没法恢复之前的样子了，真的超级焦虑！感觉自己已经放弃了减肥的决心，看着别人还能保持完美身材真是让人羡慕啊！
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这个标题真能吸引眼球啊，希望这些小技巧都能有效，不然产后想瘦起来不容易啊。我刚生完宝宝三个月，体重比孕前还高好多！
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产后一直以为吃得多才能多下奶，结果反而让自己发胖了，真是太遗憾了！幸好看了你的文章，原来还可以通过运动和心理调节来促进瘦身和乳汁分泌。我一定按照你的建议去做!
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我也是产后一直在努力减肥，可是就是瘦不下来，感觉自己已经试遍所有的方法了！看来我还要学习一下作者提到的那些下奶多瘦的方法，希望能够有所帮助。
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这个标题太实用了啊，我马上就要准备怀孕了，看完这篇文章可以提前做好准备工作了，避免产后身材走样。谢谢分享!
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看了你的文章，感觉很多知识点都很有道理，只是我平时比较懒，很难坚持下来运动和调整心态，希望我能克服惰性，按照你的建议去做...
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别 misled 各位宝妈啊！产后的减肥太容易伤身体了。每个女人的体质情况不同，有的妈妈自然恢复很好，有些可能需要时间...
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我觉得这篇文章说的很对，产后确实不应该急于减肥，要注重营养和心态调整，慢慢来就一定会瘦下来
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你提到的这个方法我之前听朋友说过，但我一直没敢尝试。现在看来应该试一试了，看看能不能帮到我的体重恢复！
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我觉得产后减肥这件事要根据个人情况来判断，不能一概而论。总觉得一些过度节食的减肥方式过于苛刻，不利于女性的身体健康...
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这个标题太戳我软肋了！我现在正在努力想恢复身材，看到你的文章让我更有信心了。我会认真贯彻你说的那些方法，争取早日瘦回原来样子!
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产后真的不容易，不仅要照顾宝宝，还要兼顾自己的身体健康，减肥压力也挺大的! 希望这些建议能帮助更多宝妈走出产后身材焦虑...
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虽然我还没生小孩，但也对这方面感兴趣。看完你的文章感觉下奶多瘦的快确实很有技巧可言。未来如果生孩子的话，我会认真参考你的方法!
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我很想学到更多关于产后修复和体型的调整。希望能看到你更多的文章分享，详细讲解这些方法的原理和步骤...
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我感觉有些产后瘦身的建议过于苛刻，对宝妈的身体伤害太大！产后恢复是一个循序渐进的过程，不应该过快地减肥
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作者的文章写得很贴心，很能打动那些正在为产后身材烦恼的宝妈们！希望更多的妈妈们都能了解到正确的产后瘦身方法...
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