一个瘦子如何胖起来，一个瘦子如何胖起来呢

#瘦人怎样才能快速增肥#\\u0002

瘦人对于变强有哪些担忧？

如果只是乱吃乱喝，只会变成一个臃肿的胖子。瘦人需要将饮食和运动结合起来，以减少脂肪生长，长出更多肌肉，改善身体线条。

瘦人应该牢记这些原则，帮助你锻炼肌肉，改变瘦弱形象，变得更强壮！

原则一、以力量训练为主，有氧运动为辅

瘦人运动时应多做力量训练，少做有氧运动。力量训练可以锻炼身体各个肌肉群，有效提高肌肉尺寸，让身体变得更强健。适度的有氧运动可以提高身体耐力，抑制脂肪堆积。

有氧运动可以选择跳绳、开合跳、跑步、HIIT间歇训练等。每周可以做2-3次有氧运动，每次时间不要超过30分钟，以免肌肉磨损。

原则二：多做复合动作，少做孤立动作

复合运动可以带动体内多个肌群的发育，而孤立运动则锻炼单个肌群，增肌效率较低。

因此，力量训练时要注意复合动作，如深蹲、弓步、山羊推举、推举、卧推、硬拉、划船等动作，可以提高肌肉生长的效率。

我们需要合理分配肌群训练，而不是每天都锻炼同一个肌群，因为训练大肌群后需要休息3天左右，训练小肌群后需要休息2天左右。通过劳逸结合，肌肉可以更有效地生长。

原则3.增加热量摄入

瘦人的身体相对瘦弱。如果他们想通过健身变得更强壮，就必须增加热量的摄入。只有当热量摄入大于身体热量输出时，多余的热量才能转化为肌肉，让你变得更强壮。

建议增肌期间，你每天的热量摄入量应该比平时增加15%-20%左右。也就是说，如果你每天的热量摄入量是2000卡路里，在增肌期间，应该增加到2300-2400卡路里。同时，可以将三餐改为多餐，这样可以提高食物的吸收率。

原则四、补充优质蛋白质

蛋白质可以补充身体氨基酸，促进肌肉合成。我们可以从鱼、虾、鸡蛋、乳制品、牛肉等食物中获取它。保持低脂低盐烹饪可以避免食物热量激增。

每天每公斤体重补充1.5-2克蛋白质很重要。不同食物的蛋白质含量不同，那么你的蛋白质摄入量达标吗？