postpartum weight loss: My journey to shedding 26 pounds

大家好，关于postpartum weight loss: My journey to shedding 26 pounds很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

本人身高162cm，没生孩子前，体重一直波动在100--106斤。

怀大宝时，到孕晚期，体重只增加了32斤，没有突破140。产后6个月左右，就自然地恢复到了孕前体重。那时，自认为自己年轻（25岁，哈哈），觉得修复能力好，根本没有把体重、形体这事放在心上。

到了怀二宝时，孕早期和中期体重都增长较慢，到了孕晚期，体重飙升，长了一身的肉肉，体重140+。产后第3天，130斤，到产后一周时，体重126斤，之后就维持这个体重不动了。

我开始意识到：年纪增长，修复功能没有生一胎时好了，得自己注意，有意识地控制体重。

01.宝宝出来后，还在留观室时，我就开始做腹式呼吸，因为本人是学医出身的，有这方面的意识。腹式呼吸能帮助腹部的运动，促进淤血的排出。当然，很多人没有练过腹式呼吸，很容易觉得呼吸不畅，这时也不用强迫自己去做，只是想起时，可以试一试。

02.产后14天，我开始做凯格尔运动，这个网上都有视频的，能有效修复腹直肌和盆底肌，防止产后漏尿。前面1--3天，可以只做第一步，根据自己的实际情况再慢慢做后面的步骤。

月子里一次不要做太久，3到5分钟即可。出了月子可以每天做10分钟左右。当然，如果是剖腹产的话，一定要等到刀口恢复了才可以做哦。

作为学过医的，我一定一定要提醒大家！千万不要轻信网上的很多产后运动，它不分人群和时间的，选择不好会让你的腹直肌分得更开，变成“大肚子”！

凯格尔运动我从产后第14天，一直做到产后第90天，产后没有漏尿，三个月之后，腹直肌从分离四指，到只分离了半指。

03.不节食，不饿肚子，也不吃撑。产后要喂奶，而我又比较贪吃，只要不是冰的、特别辣的，我什么都吃，一日三餐正餐，三次加餐。

正餐吃10分饱（抱歉，我从不知道七八分是什么概念），吃饱了就放筷子，不要吃撑。

加餐吃一点水果、坚果或者粗粮。

吃完之后不要立马坐着、躺着，站一站，走一走，一般10分钟左右。

注意千万不要吃夜宵，也千万不要饿肚子！饿一顿，下一顿吃得更多，并且吸收的更多。

04.三个月之后，我开始做些简单的运动，以拉伸为主，如：不跳的“开合跳”，只做手部动作；手臂举过头顶做拉伸；或者抬腿，腿下击掌等等。

切记，不可操之过急，重在日日坚持！

产后六个月左右，我就恢复到孕前体重啦，还没有多花一分钱哦！

只要你想改变，坚持不懈，就能收获满意的结果！