panda 大家好，今天来为大家解答在家做这3个简单动作，就能瘦大腿、消除水肿！就连志玲姐姐也天天这么做这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
张玉蓉/台北报道
很多女生其实并不胖，但是长时间坐着工作或上课而不运动很容易造成下半身水肿，大量脂肪逐渐堆积在大腿内侧。一旦穿上合身的裤子，大腿根就会肿胀突出。腿部不仅看起来不美观，有时还会在行走时产生摩擦和不适。如果您不喜欢去健身房，请不要担心。学会以下3招，在家就能轻松瘦大腿、消除水肿、轻松找到大腿间隙。
仰卧时，双腿要伸直并垂直于地面。 （图/翻摄自小红书@Chili-徐拉尔）
1.仰卧，开合剪刀腿
首先，仰卧，双腿向上伸直并绷紧脚趾，先将双腿向两侧相反方向最大限度打开，然后将双腿向后拉，在身体上方时相互交叉，然后返回起始位置（双腿向两侧打开）。整个过程中，双腿尽量保持绷紧并垂直于地面。不要太高或太低。做的时候注意不要做得太快，这样才能稳定做。开合15次为1组，共做3组。
侧卧抬腿不仅可以瘦大腿，还可以改善假跨宽度。 （图/取自小红书@Chili-徐拉尔）
2.侧躺并抬起双腿
首先，身体右侧卧，右手肘撑地撑起上半身，肘部与肩部成一直线并与地面垂直，左腿向前交叉放右腿在身体前方，用脚趾钩住右脚反复抬起，保持右脚在空中不接触地面，继续抬起15次，然后换边。每侧重复15 次，总共3 组。
这组动作对于刚开始练习的人来说有一定难度，所以一开始提举的速度可以慢一些。对于不能很好抬腿的人来说，一开始幅度不宜太大。只要在自己能做的范围内做就可以了。慢慢地慢慢感受大腿内侧肌肉的用力。这个动作不仅可以瘦大腿内侧，还可以瘦大腿外侧。它还可以帮助改善假跨度宽度。只要认真做，好处多多！
连林志玲都喜欢做太空车。她曾透露每天睡前必须做20分钟。 （图/摄自小红书@KSKAKA）
3. 空中自行车
最后就是大家都熟悉的空中自行车，这也是志玲姐姐最喜欢的动作。她曾透露，她每天晚上睡觉前都会骑20分钟的空中自行车。这个动作大家都很熟悉，就像骑自行车一样，双脚交叉在空中向前迈出一步。但如果想达到最好的效果，记得膝盖弯曲90度左右，脚尖也弯曲。左右盘腿踩踏为1次，15次为1组，共3组。
最后，无论何种运动或训练，都要做好伸展运动。做了以上动作后，也不例外。拉伸有助于放松腿部肌肉，线条也会更漂亮，但要小心拉伸，直到能感觉到肌肉被拉伸为止。有用。
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用户评论
天呐！我一直在找这种简单易行的瘦腿方法，看样子可以试试了！而且还有“志玲姊姊”都在做的感觉更安心一些哈。等下就去跟着视频学做
有11位网友表示赞同！
3个动作？听起来就很好接受啊！之前为了瘦腿折腾的都快放弃了，现在看着这个标题又燃起来了！期待可以真事成说
有14位网友表示赞同！
志玲姊姊的腿那可是我们很多女生都羡慕的目标身材，真想问问你说的这3个动作具体有哪些呀？视频里展示一下吗？
有20位网友表示赞同！
感觉很多瘦身方法都很难坚持，尤其是这些运动类的。希望这3个动作真的像标题说的那样简单有效，不然我可能又得放弃了????
有7位网友表示赞同！
说“连志玲姊姊都每天做”有点夸张吧？还是要谨慎对待这类诱惑性文章，我们还是应该注重科学的减肥瘦身方法。
有10位网友表示赞同！
感觉这3个动作听起来很基础，我经常运动的话会做一些差不多的动作，所以希望这次能真的有用！我的大腿一直都是我的困扰????
有15位网友表示赞同！
这个“消水肿”的部分我觉得更有意义，因为有时候我会突然出现大腿胀水肿的情况，感觉很影响美观。期待作者分享一下具体的运动方法吧
有18位网友表示赞同！
在家就能瘦腿也太棒了吧！时间观念这么强的我非常喜欢这种简单快捷的方法，等我下班后试一试看效果怎么样！
有18位网友表示赞同！
标题里“简单”二字好重要啊，我平时真的没有多少时间去健身房或做一些复杂动作。感觉这个方法很适合我！期待试着做一下
有8位网友表示赞同！
这3个动作是针对哪个部位呢？大腿的各个部位瘦的方式不同吧？希望可以详细说明下，这样才能更有效率地练效果！
有11位网友表示赞同！
我觉得水肿的主要原因还是饮食和作息的问题，运动只是辅助作用吧。文章里有没有提到这些方面的建议呢？
有13位网友表示赞同！
我想要把我的腿变得修长迷人，而不是单纯的瘦下来。这3个动作能让我实现这个目标吗？具体效果是怎么样的呢？
有20位网友表示赞同！
简单有效是现在很多人都想要的！但还是要相信科学的方法，这种方法仅仅只是辅助瘦身，不能取代健康的饮食和生活习惯
有17位网友表示赞同！
我之前试过一些“在家”也能瘦腿的视频教程，结果都是鸡肋。我希望这个是真的能让人看到效果!
有11位网友表示赞同！
志玲姊姊的身材本来就很好，这种宣传有点夸张吧？还是等看实际效果再说！
有15位网友表示赞同！
如果这3个动作真的有效，我还真是想去试试！我一直在找一个简单的瘦腿方法，看看有没有视频教程分享一下
有5位网友表示赞同！