男人减胸的简单方法，男人减肥怎么减胸

1.不知道有没有人觉得胸肌没什么用。事实上，在真正的健身专家眼中，这无疑是关键点。胸部肌肉会对你的体型产生很大的影响，也相当于你的外表。他们可以直接撑起你的衣服。即使是一件普通的T恤也可以很好看。

2、对于训练胸肌来说，在健身房用机器进行负重训练会比徒手锻炼效果和效率高很多。但对于那些没有时间去健身房训练的运动员来说，此时徒手训练胸肌的方法就显得尤为重要。

3.#?宽俯卧撑

4. 双手向外，宽度大于肩宽。俯身时，肘部应高于背部。主要目的是锻炼胸肌的外缘厚度和线条。

5.#?窄俯卧撑

6、窄距俯卧撑，顾名思义，双手与地面的距离比肩膀窄。可以根据个人情况将双手合拢，但会比较困难。主要锻炼的是锻炼胸部内侧肌肉，也就是男人的“事业线”。

7. #?左右移动俯卧撑

8、完成一个标准俯卧撑后，向左或向右移动一个身体位置，然后完成一个俯卧撑。注意中间不要停顿。主要锻炼胸大肌，刺激胸肌。

9.#?爬行俯卧撑

10.一边做俯卧撑一边爬。爬行时注意右脚接触右肘（左脚接触左肘），双手不在同一水平线上。站起来时，向前爬一步。主要锻炼胸肌的上、下缘。

11.#?俯卧撑起跳

12、完成一个标准的俯卧撑，快速站起来，然后向上跳一小步，注意整个过程的连贯性。在锻炼胸肌的同时，也是减脂的好动作。

13. #?俯卧撑和击掌

14. 完成俯卧撑后，在俯卧撑过程中快速击掌胸部。如果你已经到了进攻阶段，你可以在背后举五手，或者在胸前举五手。击掌后不要停止，继续下一场击掌。主要刺激胸大肌，增加胸肌厚度。

15.#?双手前后交替俯卧撑

16. 将双手放在不同的水平线上，完成一个俯卧撑。当你向上推时，快速交替双手的前后位置。注意动作要连续，不能停顿。

17、每个动作做12到20次为一组，每天完成3组，根据自己的实际情况开始。需要注意的是，徒手胸肌训练本身的效率和效果并不如机械负重那么有效，所以想要拥有完美的胸肌，一定要坚持下去。

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