panda 大家好，今天来为大家解答一周内你可以减掉多少脂肪？如果减肥太快会发生什么？这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
说到减肥，网上从不缺少只要几周就能快速减掉十大几斤的成功故事。更有一些"非常专业"的自媒体宣称，只要照做他们的减肥操，就能一周减掉近十斤，甚至不需要控制饮食。像所有其它成功故事一样，这些快速减肥的信息听起来总让人倍受鼓舞，但这真的科学吗？1一周能减多少脂肪？
所有减肥者都希望自己能以最快的速度减肥，但大多数减肥者都没有意识到的现实是，身体每周能减掉多少脂肪是有上限的。
一旦我们通过做更多的有氧运动或吃更少的食物来突破这种限制，我们就会减掉更多的肌肉，而不是脂肪。
为了试图量化一个人每天在不减少过多肌肉的情况下可以减掉的最大脂肪量，研究员阿尔珀特(Alpert)博士在2005年发表了一篇使用各种脂肪减少研究的论文。
他发现身体每天燃烧脂肪的最大速率为每磅(1磅等于454克)脂肪31大卡，一旦超过这个范围，身体就必须利用肌肉来弥补其能量需求。
假设一名减肥者重200磅，体脂率20%，那么他大概有40磅体脂肪。如果用40磅乘以上面提到的每磅体脂31大卡，得到的数字是1240大卡，这就是他每天所应消耗的最大热量。在这个范围内，他可以最大限度地消耗脂肪，同时最大限度地减少肌肉消耗。
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如果用1240大卡乘以7天，再除以3500(据估计，一磅的身体脂肪可能包含3436-3752大卡，为便于计算，这里暂定3500)，得到的数字大约接近2.5磅，这就是他理论上每周肌肉消耗最少时所能减掉的最大脂肪量。
010- 1010 2如果减肥太快会怎样？
然而，假设一个人的体重是170磅，体脂率为15%，那么他大概有26磅体脂肪，他的周最大减脂量则是1.6磅。初始体脂率越低，减脂幅度就越小。随着体脂率不断降低，减脂幅度也越来越小。
需要注意的是，31大卡/磅只代表了一个阈值，超过这个阈值，肌肉流失的速率开始变大。但并不意味着低于这个阈值就一定不会出现肌肉流失，因为我们还需要考虑减肥者的运动基础，训练方法与饮食策略。
注册营养师克莱尔·肖伦斯坦(MS, RD)解释说："通常，健康的减肥率是每周0.5-2磅。尽管主要目标是减肥，但在减肥过程中摄取足够的卡路里/营养物质以满足个人营养需求仍然至关重要。"
肖伦斯坦还提出另一个重要观点："关于减肥，你需要记住的一点是，体重没有变化并不意味着你的减肥没有进步。"
如上所述，身体每周能减掉多少脂肪是有上限的。体脂肪被燃烧是一个缓慢的，需要同时满足诸多条件才能发生的化学过程。减肥者的肌肉含量，训练方法，饮食方案等都会对减肥过程产生影响。
另外，一个被大多数减肥者和自媒体所忽略的现实是，除非力量型退役运动员，大多数人并不会存在脂肪量与肌肉量都较高的情况。比较符合逻辑的现实情况通常是1)肌肉量及格，脂肪量合理(或较高)；2)肌肉量较低，脂肪量合理(或较高)。
这是因为身体在发育成熟(通常以25周岁为临界点)后，与肌肉量呈正相关的内源睾酮量会逐渐降低，再加上现代人多以静态生活为主，缺乏负重环境，肌肉量不可能较高。
3 培养健康的生活方式
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用户评论
一周能减多少脂肪？减重过快会怎样？这篇文章太好了！终于有人说出了我的担忧，减重太快确实会伤身体，还是要循序渐进，健康第一！
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一周减多少脂肪？看个人体质吧，我朋友一周减了5斤，但感觉很累，我估计他减的都是水分，没有脂肪。我觉得还是要科学减脂，不要急功近利。
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一周减多少脂肪？这篇文章让我受益匪浅！我之前一直以为减重越快越好，现在明白了，健康才是最重要的。我会根据文章的建议制定合理的减重计划，慢慢来，不着急。
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一周减多少脂肪？减重过快会怎样？这篇文章真的太有道理了！我一直想要快速减肥，现在知道这样对身体不好，我会调整自己的想法，慢慢减重，健康地瘦下来。
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