哑铃经典8个动作图解

1.其他肌肉锻炼：三头肌、三角肌。

2、姿势：双手各握一个哑铃，平躺在平板凳上；双臂伸直，拳头相对；哑铃位于肩膀稍外侧的位置。

3、动作：肘部向两侧分开，慢慢放下哑铃，直至上臂与前臂形成90度角，上臂几乎与地面平行；然后将哑铃向上推，直到手臂伸直，哑铃几乎接触。

4.要点：注重控制左右哑铃的平衡

5.其他肌肉锻炼：三头肌、三角肌

6、姿势：双手各握一个哑铃，以约45度角坐在上斜凳上；伸直手臂，使哑铃位于上胸部上方。肩膀压在长凳上，拳头和眼睛相对。

7、动作：慢慢放下哑铃。直到上臂与地面平行，然后向上推哑铃，直到手臂完全伸直；下降时吸气，向上推时呼气。

8.其他肌肉锻炼：三头肌、三角肌

9、姿势：与上斜哑铃卧推相同。不同的是，练习时手掌始终相对。在此过程中，请保持手臂靠近身体两侧。

10.其他肌肉锻炼：三头肌、三角肌

11、姿势：类似哑铃卧推；重点锻炼下胸部

12、其他肌肉锻炼：三头肌、三角肌

13、姿势：躺在平凳上，双手各握一个哑铃。双手伸直，使哑铃位于胸部上方，肘部稍微弯曲；你的背部靠在长凳上，双脚平放在地上。

14、动作：双手分开于身体两侧，让哑铃沿半圆轨迹落至身体两侧；在最低点时，肘部应与平板凳处于同一水平线上；用拥抱的姿势将哑铃举回到胸部顶部。

15. 要点：在整个练习过程中，肘部应保持相同的弯曲度。

16.姿势：与平板哑铃飞鸟相同，但使用上斜凳，重点关注上胸部。

17.姿势：与上斜哑铃飞鸟相同。只需扭转手臂，使尾指在举起时在顶部彼此相对。

18. 姿势：使用上斜凳，双手各握一个哑铃。双手伸直，使哑铃垂直于肩膀上方；手掌相对，手臂尽量伸直，肘部稍微弯曲。你的头和背部靠近长凳，不要离开。保持双脚平放在地面上。

19、动作：控制哑铃沿半圆轨迹向两侧胸肌分开；然后按照同样的路线回到原来的位置。

20.其他肌肉锻炼：三头肌、三角肌、背阔肌

21、姿势：躺在平坦的长凳上，调整位置，使头位于长凳末端，双脚平放在地面上。

22、动作：沿半圆路径放下哑铃；在不感到疼痛的情况下尽可能降低哑铃；然后沿着相同的半圆路径将哑铃拉回。

23、其他肌肉锻炼：三头肌、三角肌、背阔肌

24、姿势：躺在平坦的长凳上，头靠在长凳末端，双脚平放在地上；将双手的食指和拇指呈三角形置于哑铃内，支撑哑铃；伸直双臂，使哑铃位于胸部上方。

25、动作：呈半圆姿势缓慢下降至头顶上方位置。在不感到疼痛的情况下，尽可能降低哑铃；尽可能保持肘部伸直；当到达最低点时，将哑铃拉回起始位置。

26、其他肌肉锻炼：三角肌对于锻炼胸肌非常有效，值得一试。

27、姿势：双手各握一个哑铃，平躺在平板凳上；将哑铃向上放在大腿上；练习时保持肘部稍微弯曲。

28、动作：开始移动哑铃；不要指向上方，而是用哑铃在你的侧面画一个半圆到头顶；让哑铃稍微接触头顶上方，然后沿原路返回到原始位置。