告别大肚子，掌握两大塑形体式，立即开始锻炼！

大家好，如果您还对告别大肚子，掌握两大塑形体式，立即开始锻炼！不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享告别大肚子，掌握两大塑形体式，立即开始锻炼！的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

冬季是体重增加的季节。冬天每个人的体重都会增加一点，可能会增加10、20磅。那么你知道这10磅或20磅的脂肪长在哪里吗？冬天身体哪个部位容易发胖？

今天我们就来解密冬季增肥的秘密，脂肪都藏在哪里。冬天，人变得懒惰。他们可以坐着而不是站着，也可以躺着而不坐着。他们希望每天都躺在床上不出门，享受被子带来的温暖。

冬天不仅运动少，而且吃的也多。吃得越多，身体就会逐渐发胖。发胖最快的是腹部，然后是腰部，最后是腿和手臂。冬天，除了胸部以外，全身各处都会发胖。

那么体重增加后该怎么办呢？别害怕，只要你每天花30分钟，你就可以把增加的一点点脂肪缩回来。今天给大家介绍一套冬季塑腹瑜伽，让你在夏天也能拥有平坦小腹！我们一起练习吧！

1.鱼王风格的变化

大肚子影响身体形象。冬天最容易发胖的部位是腹部和臀部。鱼式有助于腹部消耗其上的脂肪，使腹部平坦。虽然姿势简单，但是效果一点也不差。

练习方法：

A、坐直，双腿向前伸直，背部挺直，双手放在两侧支撑身体，臀部摆动；

B、弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，双脚着地，双手放在身后，支撑在身后的地面上，身体向后倾斜；

C、踮起脚尖，臀部向上抬离垫子，双臂伸直，挺胸，打开肩膀，内收腹部，头向后倾斜；

D、保持姿势30秒，臀部坐在垫子上，脚趾放回垫子上，其他任何东西都不要动。休息10 秒钟，然后再次重复练习。

2.单腿下犬式

单腿下犬式主要用来塑造腿部线条。它还可以帮助塑造腹部形状。小腹是最难减肥的部位，但只要动起来，就可以慢慢一点一点减掉脂肪。既然你能积累这么多的脂肪，你就必须有毅力将这些脂肪收回到你的体内，并把它们变成瘦肌肉。

练习方法：

A、从跪姿开始，身体向前弯曲，双手放在地上，伸直双臂，面朝前；

B、将臀部抬离垫子并向上，膝盖抬离地面，伸直双腿，尽量将臀部抬高，腰部和背部挺直；

C、踮起脚尖，右腿向上伸直，脚尖伸直，臀部伸直，头微微抬起，保持30秒，回到跪姿休息；

D. 再次开始A-C 动作，这次伸展左腿。同样练习30 秒。

腹部肥胖会导致体形改变。不要害怕。瑜伽可以帮助你收缩脂肪，让你的身材变得苗条苗条！