肚脐以下小腹怎么减肥（肚脐下小腹疼痛什么原因女性）

1. 你有没有注意到，大多数人的肚脐下都有相对较多的脂肪？脂肪的出现会增加腰围，使身材走样。

2、腹部是脂肪最重的部位，这个部位的脂肪比较顽固。那么采取什么行动可以轻松减掉肚脐下的脂肪呢？

3、今天就跟大家聊聊如何减少肚脐下的赘肉。希望它能帮助你减掉腹部的赘肉，锻炼腰围！

4、首先我们来看看腹部脂肪堆积的原因：

5、第一，如果长时间坐着不运动，腹部肌肉就会无力，尤其是小腹。

6、二是饮食作息不规律，经常暴饮暴食，习惯性熬夜。

7.第三，遗传因素。家里有些人肥胖。

8、如果肥胖是由遗传因素引起的，那么减肥可能会比较困难，但如果肥胖是由其他外部因素引起的，这种情况下是有可能减掉脂肪的。

9、想要减掉肚脐下的赘肉，首先要改变不良的生活方式，规律饮食。

10.当然不要选择节食。建议增加富含膳食纤维的食物，增加高蛋白食物，减少精制碳水化合物食物，饮食中多吃谷物、蔬菜和水果。确保每天吃大约一磅蔬菜。

11、晚上尽量少熬夜。最好在晚上10:30之前入睡，不晚于晚上11:30。夜晚是人体内脏器官休息的时间。每个时间点都有对应的器官。如果休息期间熬夜，就应该在该休息的时间熬夜。如果这样，就会导致身体健康出现问题。

12.早上不要睡懒觉。早上最好7点之前起床。如果你愿意跑步，也可以选择适当的晨跑，但时间不宜太早，因为经过一夜之后，植物还没有进行光合作用产生氧气，它们就会释放出二氧化碳，早晨空气中二氧化碳浓度较高，可能意味着空气质量较差。为避免吸收过多二氧化碳造成身体不适，如果时间允许，可以在太阳出来后跑步。

13、下午也可以选择4:00之后跑步。夏季避免在高温下跑步，以免中暑。一定要及时补充水分，防止脱水。

14、接下来进行腹部肌肉强化训练。仰卧举腿是一种非常常见的提高下腹部力量的训练动作。还有悬垂摆腿，也能帮助强化下腹部肌肉。

15. 仰卧，并拢双腿。这也是一个非常简单但是非常有效的训练动作。当然，如果你的核心力量不足，建议先加强核心力量。使用的动作有静态平板支撑和动态平板支撑。经过一段时间的训练，核心力量自然能够得到提升。

16、刚开始做平板支撑时，你可能坚持不了多久，但不要放弃。如果你一步一步地去做，你会一天比一天坚持得更久。