蛋白质食物一览表减肥

减肥期间，你还在傻傻地节食吗？减肥时要小心，否则你会发胖！

身体需要补充营养才能更有效地运作，而蛋白质是人体重要的营养素之一。对于正在减肥的人来说，摄入适量的蛋白质可以帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢，减少饥饿感，提高减肥成功率。

以下是一些富含蛋白质的食物，想要减肥的人可以适量食用：

2、瘦牛肉：瘦牛肉是一种富含蛋白质的食物，热量与鸡胸肉相同，蛋白质含量在20%左右。牛肉含有一定量的脂肪和碳水化合物，但其脂肪含量相对其他肉类较低。不过牛肉的价格会比较高，一斤要几十块钱。

3、鱼：鱼含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养成分，有益于心血管健康和大脑功能。可以选择带鱼、三文鱼等来清蒸。鱼肉营养丰富，不易转化为脂肪。

4、豆类：豆类含有丰富的植物蛋白、纤维等营养成分。 100克大豆的蛋白质含量约为4050克，可以增加饱腹感，有助于控制食量。

5、鸡蛋：鸡蛋是高蛋白食品之一。鸡蛋相对常见且价格实惠。一个煮鸡蛋的热量约为70卡路里。早上吃一个煮鸡蛋，配上一份全麦食品和豆浆。它既饱腹又低热量，是一个不错的选择。

减肥期间，不要只吃水果和蔬菜，而是要补充优质蛋白质（每餐一把体重），以平衡膳食营养，避免肌肉流失，让身体更有效地运转。赶快将以上食材添加到你的健身餐中吧！