panda 每一个胖子都希望自己能够减肥成功，逆袭成为更好的自己。但是减肥这条路上充满荆棘，很多人都走错过。
很多减肥过来人知道，市面上各种五花八门的催吐减肥、水果代餐、左旋肉碱等方法，这些方法并没有什么卵用，甚至会伤害健康，也会让体重反弹的更厉害。
我的轻断食计划也很简单，可操作性非常大。所谓的轻断食，就是在规定的时间内减少热量摄入，让身体保持一种饥饿状态，以此来刺激身体消耗脂肪，调整自身代谢的一种减肥方式。
一般轻断食有2种，分别是是5+2（天数）轻断食，跟16+8（小时）轻断食，这样的方式比起长时间的节食、饿肚子更容易让人接受，也更容易坚持下来。
而我尝试的是5+2轻断食计划，也就是一周安排2天进行轻断食，剩下的五天是进行清淡饮食，避开各种高油盐、不健康的加工食物，以轻加工、低热量的食物为主，均衡膳食营养，保证不饿着自己。
我选择了周一跟周四作为断食日，这2天的食谱我是这样安排的：
早餐：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个番茄
午餐：一块水煮鸡胸肉+一根黄瓜
晚餐：150g蒸山药+200g水煮生菜
这2天每天我的的热量在600大卡左右，三餐之余饿了我会选择多喝水充饥，这一天我累计步行一万步以上，保证了基础运动量。
剩下的五天的午餐跟晚餐是这样的：饭前半个苹果+2拳头高纤维蔬菜+一拳头高蛋白食物+一拳头主食（粗细粮轮流吃）+一碗清汤。
正常饮食的这5天，我每天早上会做一组深蹲、俯卧撑训练，每次100个强化身体肌群，加强基础代谢，晚上会安排慢跑或者健身操，提升活动代谢。一开始只能运动15分钟，慢慢的提升到20分钟、30分钟，体能耐力慢慢提升了。
坚持轻断食一个月，我瘦了18斤。
身材明显瘦了一圈，腰围变细了，脸蛋也变尖了，看起来更有精神活力了，这让我感到非常的满足。
减肥成功属于每一个有毅力跟动力去坚持的人，如果你也能保持减肥的毅力，管住嘴、迈开腿，相信一个月后你也能瘦下一圈。
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用户评论
哇！18 斤，太厉害了！轻断食真的有效吗？能具体说说你的方法吗？
有20位网友表示赞同！
坚持一个月瘦了 18 斤，这效果也太好了吧！我也有点心动了，要不要试试轻断食呢？
有20位网友表示赞同！
轻断食，瘦身效果这么明显！分享一下你的食谱和作息时间吧，我想要尝试一下！
有9位网友表示赞同！
一个月瘦了 18 斤，你一定付出了很多努力吧！感觉轻断食很辛苦，你坚持下来感觉怎么样？
有16位网友表示赞同！
18 斤，这也太夸张了吧！我都怀疑轻断食是不是真的有这么神奇！
有20位网友表示赞同！
哇塞！瘦了 18 斤，身材肯定棒极了！能分享一下你的减肥经验吗？
有18位网友表示赞同！
轻断食瘦身效果真的太好了！不过，听说容易反弹，你怎么看待这个问题呢？
有20位网友表示赞同！
18 斤！这也太励志了！我要学习一下你的方法，也试试轻断食！
有19位网友表示赞同！
一个月瘦了 18 斤，太厉害了！不过，轻断食会不会对身体有副作用呢？
有20位网友表示赞同！
感觉轻断食很适合我，你分享一下你的经验，我准备也尝试一下！
有5位网友表示赞同！
你轻断食期间，有没有什么不舒服的感觉？比如头晕、乏力之类？
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一个月瘦了 18 斤，太让人羡慕了！感觉轻断食非常适合我，我要试一试！
有7位网友表示赞同！
轻断食真的这么有效吗？18 斤，感觉有点不可思议！
有11位网友表示赞同！
哇！轻断食竟然能瘦这么多！你平时是怎么安排轻断食时间的？
有20位网友表示赞同！
瘦了 18 斤，太棒了！不过，轻断食会不会对身体造成伤害呢？
有11位网友表示赞同！
轻断食听起来挺不错的，能详细介绍一下你的具体做法吗？
有16位网友表示赞同！
一个月瘦了 18 斤，效果太惊人了！能分享一下你的饮食和运动计划吗？
有6位网友表示赞同！
轻断食这么有效，我也想去尝试一下！你有什么建议吗？
有11位网友表示赞同！
18 斤，太厉害了！请问你轻断食的时候，是怎么控制食欲的？
有5位网友表示赞同！
轻断食一个月瘦了 18 斤，你真的是我的减肥偶像！
有7位网友表示赞同！