21天瘦身挑战成功后，深度反思21条宝贵经验

4.下一步继续控制饮食，一旦放松，立刻反弹，运动可以调整多跑步，让身体不断适应各种活动。控制不是生饿，更不是不吃主食，但白米白面是禁止吃的，被逼无奈吃一点。

5.日常多运动，对减肥帮助不大，但是可以消耗多余热量，所以可以多走路、走路买菜、多干家务。

6.每天称体重其实是不好的，但我现在准备认真记录一下过程，所以还是称。不建议大家每天称体重，白白增加压力。更不建议大家认为多吃一口没事儿，真的一口都不能多吃。

7.那些靠简单运动和适量节食，也没有严格控制，就瘦几十斤的人来说，可能因为大脑认为他们本身就是瘦子，放过了他们。对于咱们这种传统强队老牌劲旅来说，这都不奏效。

8.减肥第一是心理建设，第二是具体方法，但多数人都是在听信各种谣言，寻找各种捷径。很多人顽固地坚持错误看法，我以前也是，但真正学习了如何饮食和健身才发现，错误地努力只能让自己痛苦。

9.我这次减肥也不一定能成功，成功了也不一定能维持，尽量努力，按照一个成功概率更高的方法去做。每个人个体差异很大，有人靠不吃晚饭瘦了，有人靠每天一万步瘦了，然后人们就会模仿减肥成功的人，但这不一定适合你，且这些都是成功率更低的方法。

10.有的人怎么吃都不胖，有的人怎么减都不瘦，但胖的人基本不是由于代谢疾病，而是吃多了，只是自己不认为吃多了。想想我以前最胖的时候胡吃海塞，也没有继续涨体重，那么现在想瘦，也应该很困难。

11.假如仅仅是稍微有点胖，就想减肥，那么少吃两口就可以了，确实超重较多，而且多次减肥失败，就得按科学的方法来，严格控制饮食。

12.无论是胖人还是瘦人，所有人都应该进行体能训练，包括心肺训练和肌肉训练。只要是安全的运动都有好处，但还有一个效率问题，花同样的时间精力，效率最高的当然是力量训练，也就是深蹲速度。硬拉卧推这些。能举铁跑步结合，那就最好了。

13.为了健康，运动的强度和时间都不需要那么大，但要为了运动爱好、更大力量、明显肌肉，那就需要大强度训练。有人说过量运动会伤害身体，确实，但普通人远远不会过量。

14.假如想练得更强壮健美，更需要花时间精力去看书学习，然后需要一两年时间实践纠正，不可能问问健身房里的壮汉或者教练就会的。假如不懂还拼，那受伤概率会很高。减肥和增肌的基本原理和原则都简单，但要操作好，方法和细节很重要。

15.确立一个更高的远期目标会更有帮助，假如说“我就想减减肚子”、“我就想再减十来斤”，那基本可以预见，成功可能性不大，因为暗示了不认真对待也不想付出努力。靠饿肚子可以很快瘦十几斤，肚子也可以下去不少，但结果是饿下去是肌肉，反弹回来是脂肪。经过几个来回，不但更胖，精神还崩溃了。

16.一般人是没有代谢疾病的，只是吃的多和本身体质易胖。假如真的有肥胖性疾病，只有两个办法，一个是住院治疗，一个是切胃手术。各种所谓的调理可能会暂时减重，因为都会诱导你饿肚子，之后反弹。

17.就算你作为人类进化的优势者，是易胖体质，是遗传性肥胖，那么你是愿意继续胖下去，还是努力瘦下来？肥胖会引发各类疾病，增加很多疾病的风险。尤其是我这种个子高的人，假如再胖，那肯定死得早。最后这事儿是最重要的，假如不是真心想瘦，那就不用减肥了，怪痛苦的。

18.以前我对于减肥最大的恐惧，是不能吃好吃的了，觉得好吃的都不吃，活着还有什么意思？但控制了三个礼拜的饮食，第一次发现自己没那么馋了，这是意外惊喜。

19.减肥是自己的事，不用攀比，也不用炫耀，没有意义。减个几十斤就人生开挂？没道理啊，胖也是你自己吃的。不断摸索，找到更适合自己的办法，用尽量科学和高效的方法减肥。倒是认识几个怎么吃都不胖的，但还没遇到认真减肥而不瘦的。

20.一个人能改变的事情很少，无论是世界还是别人，或者自己的生活状况，最容易改变的就是自己的身体和思想，多健身多看书，就能活得更好。多挣钱的目的，除了炫耀，不就是为了让自己活得更好嘛。

21.阿迪达斯的boost跑鞋，比耐克的气垫跑鞋舒服多了。