每天快走一小时能减肥吗，慢跑多久可以达到减肥的效果

当人体进行耐力运动时，体内糖提供的热量跟不上消耗，从而增加了氧气的供应。体内的脂肪被氧化分解，产生能量供人体消耗。因此，人体吸入的氧气大致等于消耗的氧气。这种低强度、有节奏、持久的运动就是有氧运动，被公认为通过运动减脂最有效的方法。

你不需要每天锻炼，肌肉也需要休息。根据自己的训练量来安排。如果训练强度较大，每周训练3次。如果训练量较小，每周训练五次。每次练习时你的肌肉都会感到疲劳，如果不给自己安排休息时间，你可能会进入健身“疲惫期”。

3.每晚快走一小时可以减肥吗？

快走可以锻炼身体。每天快走有助于减肥，但效果可能不如其他高强度运动。不过，快走更适合大多数人。只要运动心率控制在最大心率的60%~75%，就能最大程度地消耗脂肪。 （最大心率=220-年龄）

4、卧推时，手腕和手臂总是先失去力量，胸部还没有受到刺激。我应该怎么办？

首先，你需要掌握卧推的正确方法，将杠铃压在手跟上，而不是手掌上。如果锻炼胸部时没有任何感觉，可以先尝试其他动作，例如弹力带扩胸或飞鸟。让胸部热身之后，在做卧推之前会更容易找到胸部力量的感觉。

5、暴饮暴食怎么办？

减肥导致暴饮暴食的唯一原因就是少吃米饭。太少了。

您的身体会告诉您它在想什么，并通过行为特征引起您的注意。暴饮暴食意味着摄入碳水化合物太少。可以吃一些米饭、粥、粗粮。

你必须吃它。不吃就去吃面包、饼干、蛋炒饭、拉面。

这实际上会超过收益，并且更容易增加体重！

动作重量只需做14次主要增加绝对肌力和体力，612次主要增加肌肉围度，1620次主要发展小肌群和提高肌肉线条弹性， 25次以上以增加肌肉围度为主。用于减肥、增强心肺功能、健身塑形等。

6、低热量饮食减肥的基准是什么？

一般来说，女性的基础代谢量为1500卡路里，而男性则为2000卡路里左右。低热量饮食是指摄入比基础代谢能力少200至300卡路里的饮食。也就是说，女性每日摄入热量约为1,200卡路里，而男性约为1,800卡路里。如果摄入的热量太少，可能会导致疲劳加剧以及骨密度和肌肉损失。因此，女孩子不要过于追求低热量。

减肥过程中，至少应该保证：1个鸡蛋、1杯牛奶、一块豆腐、一份肉，最好是鱼。

7、减肥的人训练后可以吃饭吗？

很多人运动后不敢吃饭，因为担心吃完饭运动就白费了。事实上，人体在训练后正处于营养缺乏期。这时，身体不容易储存脂肪，需要营养物质为身体的合成代谢提供能量。如果这个时候不补充食物，身体的新陈代谢自然就会下降，减脂的效果也会降低。因此，训练后的进餐对于节食者来说非常重要。一般来说，训练结束后，建议吃一些水果和一些慢碳水化合物，然后补充大量的蛋白质和蔬菜。