学生减肥计划表，女生（学生的减肥计划表格）

120斤到90斤减肥计划学生党

女生如何制定健身减肥计划

1.学生党计划从120斤减肥到90斤

1、学生党计划如何从120斤减肥到90斤？在我看来，学生党其实很擅长减肥。

2、首先，我们早上一定要早起，吃早餐。早餐很重要，不过吃点油条之类的还是可以的。我们必须吃一些有营养又清淡的东西。其次，午餐不能吃太多。晚餐不能不吃，但一定要少吃。

2、女生如何规划运动减肥

1、第一天：练习所有扩胸动作时，记得挺胸，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，将注意力集中在背部，并意识到你是用背部发力，而不是手臂。

胸背卧推1至2套热身哑铃卧推20RM或单臂哑铃划船）20RM3

2、第二天：腿部、臀部、有氧非负重深蹲30次热身，深蹲30RM3箭步25RM3小腿举高20RM3股骨弯举25RM3后摆腿25RM3跑步30~ 40分钟要点：不要使用大重量，不要使用爆发力。蹲下后用意念对臀部发力，站起来后也要收紧臀部（男生是用大腿四头肌发力来训练腿部）。保持背部、腿部和臀部绷紧，缓慢移动以防止受伤。注意组间和训练后的伸展运动，拉伸线条。

3. 第三天：腹部有氧热身、屈腿仰卧起坐（或腿放在长凳上）30RM）25RM 组间不要休息太久，训练后做放松和伸展运动。

4.第4天：热身1-2组胸臂卧推、上斜卧推20RM3 单臂颈背臂屈伸20RM3 要点：训练后多做手臂肌肉的伸展运动，防止以免它们变得结块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。有氧运动也是有氧运动，其运动强度和燃脂效果并不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用有氧运动来代替。健美操一般指拳击操、杠铃操、健美操等健身房的公共运动，适合各个年龄段。

6.第六天：跑步+器械锻炼。这是健身房最传统的减肥方法。跑步的目的是燃烧脂肪，最终达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好在45-60分钟之间。器械锻炼的目的是针对身体的某一部位进行减肥，比如瘦大腿。

7. 第7天：有氧运动。您可以游泳、慢跑、做有氧运动、跳舞、打网球和羽毛球。这些都是安全有效的减肥方法。一般来说，运动量越大、运动时间越长，消耗的糖分和脂肪就越多。