21日瘦身食谱（21天健康减肥食谱）

21天断食详细流程和菜谱

通过21天减肥法你能减掉多少体重？

1. 21天逃亡详细流程和菜谱

1. 1至7天：此阶段只能饮用新鲜水果和蔬菜制成的果汁。它可以每天多次少量食用。可酌情添加新鲜蔬菜，如胡萝卜汁、苹果汁等。即使冰镇也可以食用。允许清淡烹饪。果汁，但不要太多，只需少量植物油即可；

2.第8天到第11天：这个阶段可以将带有植物蛋白的水果和蔬菜结合起来，比如腰果、豆类、芝麻等，一起煮。一次不要食用太多；

3、第12天到第17天：这个阶段可以添加全麦和少量杂粮，如全麦面包、紫米等，每天少量吃；

4.第18天至21天：此阶段可以逐渐增加精制食品，例如方便面，但也要注意每天的摄入量。同时，每天还要坚持锻炼，促进新陈代谢。如果条件允许，你可以拒绝。药物治疗，但要听从医生的建议。

2、21天减肥法可以减多少体重？

21天减肥法对于减肥效果非常好。但由于个人体质不同，具体能减掉多少斤不能一概而论。它可以减掉大约10磅。其原则主要是控制饮食，多做有氧运动。只有通过运动，才能达到燃烧脂肪的同时补充大量水分、促进新陈代谢来减肥的目的。因此，建议规律饮食，养成良好的生活习惯，积极参加体育锻炼，避免吃高脂肪、高热量的食物。