卡路里换算千焦

你必须控制你的饮食。想要减肥和塑形的人希望消耗的热量多于吸收的热量。你知道你每天消耗多少卡路里吗？

你如何计算你需要的卡路里？

人体每日基础代谢率=（0.0621X体重（Kg）+2.0357）

这种方法只能简单地计算出人体每天的基础代谢率。增加肌肉量可以增加运动时身体的能量消耗，使运动的效果更加明显。

每周锻炼1 到2 次：将体重乘以12，例如，200 磅的人需要2,400 卡路里热量

每周锻炼3 到4 次：将体重乘以14，即每天3,800 卡路里。

每周运动超过5 次：将你的体重乘以16，即每天3,200 卡路里。

如果您不锻炼：将您的体重乘以10，即每天消耗2,000 卡路里热量。

注：200磅等于180公斤

为什么我们需要知道运动时消耗的卡路里？

它可以帮助我们更好地改善健康和健身的各个方面。例如增重、减肥、增强肌肉、增加身体的新陈代谢，或者一天应该消耗多少热量等。

日常运动消耗热量：