20秒快速排便方法（便秘堵在肛门应急方法）

生活中，总有很多人被排便不畅所困扰，尤其是便秘患者。便秘的危害：毒素、痔疮、雀斑等数不胜数。那么我们该如何解决便秘问题呢？

空腹喝冰牛奶可以缓解便秘，首先是因为寒冷的刺激会加速肠道运动，其次是因为牛奶中含有大量的乳糖，而超过一半的中国人缺乏吸收牛奶所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖不经消化就进入结肠，很快被排出体外。

维生素C进入肠道后，可以促进肠道有益菌的生长，维持良好的肠道环境，软化硬便。它还有助于抑制食欲，加速脂肪燃烧，促进我们身体的新陈代谢。常见可以补充维生素的食物有：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、柚子、橙子、葡萄等。

膳食纤维在肠道内吸水膨胀后，能将附着在肠壁上的有害物质截留并排出体外，从而起到清理肠道的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、蘑菇、芋头、粗粮等富含膳食纤维的食物。

人体肠道内存在益生菌和致病菌。如果发生便秘，就会产生粪便残留，导致致病有害菌增多，引起皮肤粗糙、长痘痘等问题。平时多吃一些发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等，这些食品中都含有丰富的益生菌。每天适量食用，可以减少致病菌。

对治疗和改善长期便秘有明显效果。目前，医院临床治疗中长年受便秘困扰的病例也在不断增加。粪便细菌移植作为一种微生态生物技术疗法，可以帮助肠道菌群失衡的患者重新定义肠道的价值。细菌，恢复肠道细菌的平衡，对便秘、肠易激综合症、克罗恩病、溃疡性结肠炎等能取得良好的效果。

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