panda 大家好，今天来为大家解答想增肌？试试这3种中医补益方法！这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
为了减肥，很多人选择节食，虽然这能减少热量的摄入，但也会使身体降低基础代谢水平。
长此以往身体进入“低代谢模式”，人终日昏昏沉沉、缺乏精气神，甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、情绪失控等诸多问题。
在中医看来，想要保持健康体重，靠“补”就能实现。《生命时报》采访专家，告诉你为什么“饿瘦”不如“补瘦”。
受访专家
北京大学第一医院内分泌内科主任医师 袁振芳
北京大学第一医院临床营养科主管营养师 井路路
江西省中医院脾胃科副主任中医师 胡佳
减肥，“饿”不如“补”
中医认为，人体摄入食物后，需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位，同时把痰湿等垃圾清除。
俗话说，“十个胖子九个虚”，这里的“虚”指脾虚。一旦脾虚，就会导致体内热量过剩，从而转化为脂肪和痰湿，引起肥胖。
中医更提倡“补瘦”，即通过健脾平衡机能：
补瘦重在养脾
脾害怕生活不规律，补脾最简单的方法就是养成好的习惯生活：
- 三餐按时按量、少食多餐、不渴也要饮水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒。
- 晚上9点后不要进食，夜间脾胃工作效率低，夜宵极易积存体内成为过剩热量。
- 中药山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效，可做成食疗方也可单品泡茶。
此外，可选择药食两用的中药煮粥。①糯米山药粥：糯米洗净，慢火煮粥，临熟之际加入小块山药，续煮15分钟就可服用了。②山药莲子小米粥：山药去皮切丁，莲子去芯，加入小米，在砂锅中武火煮沸，文火慢煲成粥。
运动更能补瘦
运动是消耗热量、强身塑形的有效手段，能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，使脾补充生气、祛除浊气，对于虚胖者是最好的进补。
- 运动方式宜选择强度低、持续性强的项目，如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞，运动强度循序渐进。
- 最佳运动时间推荐在饭后1~1.5小时，既可强身健体，又能消耗掉热量。
点穴推腹补瘦
脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉以及足少阳胆经的带脉穴，是常用的瘦身穴，常常按揉它们或用艾条温灸，可以促进下肢气血回流，有益于健化脾气。
推腹能使12条经络畅通，带走身体的“垃圾”。具体做法是：
- 先用食指肚从心窝开始推。有时可能感到心里闷得慌，这时要把这个气推散。推的时候要往下推，推过肚脐眼到小腹部。
- 先推中间，再推两边，推到肝经（胁肋部）时要斜着往中间推。
- 临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。
满足哪些标准才算胖？
很多人对自己的身材不满意，但胖不胖不只是用“看”来判断的，达到以下4个标准的人才需要减肥。
1
看体质指数（BMI）
按照我国的标准，BMI在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。
2
看腰围
测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。成年男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。
看腰臀比
笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85，就要及时管理体重。
看皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
以下几类人群更容易长胖，需要重点关注自身健康状况：
- 久坐不动的人；
- 压力大的人；
- 吃饭太快的人；
- 长期睡眠不足的人；
- 饮食不规律的人；
- 经常弓腰驼背的人。
做到5件事的人身材更好
肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理。除了3种“补瘦”的方法外，还可以试试以下几个减控体重的小技巧。
1变胖前先下手
从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。
“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。
2吃东西要留心
少吃些猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，部分可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。
炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等。
用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
同时要注意保证必要的糖类、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。
3每周都要动一动
每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重。一般来说，相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。（点击查看如何制定运动计划）
还可以将运动融入生活中，比如，上下班途中多走几步，周末多做户外运动。
体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。
4晚上睡个好觉
美国研究发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发胖几率比每天睡7小时者高出1/3。
长期熬夜会影响内分泌，久而久之会导致肥胖和糖尿病风险增加。熬夜时还可能因为饥饿而吃“夜宵”，更易引起肥胖。
5累了多坚持一下
每个人都有惰性，这是减控体重路上的“绊脚石”。建议找伴侣、朋友一起锻炼，相互监督，更有利于坚持。
此外，还要保持一颗平常心，精神放松，不要对减重有过大的压力，保持乐观积极的心态，还能防止出现情绪性暴饮暴食。
需要提醒的是，减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。▲
本期编辑：王晓晴
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用户评论
哇，感觉标题就很有吸引力！我一直在减肥，但怎么减都减不下去，反而越来越虚弱。这个“补瘦”的方法看起来很不错，期待详细了解下具体的操作方法！
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中医的理论真的是博大精深啊！“补瘦”这个概念之前还真没听说过，感觉很新颖，希望能学习到一些实用的方法，让我瘦得更健康。
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我一直以为减肥就是拼命运动和节食，没想到中医还有“补瘦”的方法。这种方法会不会跟传统减肥方法冲突？希望能详细解释一下。
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感觉这篇文章的标题有点 misleading，难道中医真的能做到“补瘦”吗？有点不太敢相信。希望能看到更多具体的案例和科学依据，让我对这个方法更有信心。
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标题很吸引人，但是“补瘦”这个概念还是比较抽象。希望能详细讲解一下具体的“补法”是什么，以及有哪些注意事项。
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看到“补瘦”这个词，感觉很神奇，难道还能吃着瘦？希望能看到更多关于“补瘦”的知识，让我更了解它的原理和方法。
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一直以来都对中医很感兴趣，也希望能通过中医方法来改善我的身体状况。看到这个标题，感觉“补瘦”方法很有吸引力，期待文章的精彩内容。
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感觉“补瘦”这个方法很适合我，因为我一直担心减肥会影响身体健康。希望这篇文章能让我更了解“补瘦”的方法，并找到适合自己的方法。
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减肥一直都是我的痛点，尝试过各种方法，但效果都不理想。这个“补瘦”的方法看起来很不错，希望能让我瘦得更健康，也更有效率。
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这篇文章的标题很有诱惑力，让我对“补瘦”这个方法充满了好奇。期待文章能详细解释“补瘦”的原理和方法，并提供一些实用的建议。
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一直以来对减肥都有心理阴影，怕减下去会影响健康。看到这个“补瘦”的方法，感觉很符合我的需求，希望文章能让我更了解这种方法。
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感觉标题有点夸张，真的可以“补瘦”吗？希望能看到更多科学依据和案例，让我更相信这种方法的有效性。
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对中医的“补瘦”方法很感兴趣，希望能了解到更多关于“补法”的具体内容，以及如何选择适合自己的“补法”。
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之前一直以为减肥就是拼命运动和节食，现在才知道中医还有“补瘦”的方法。希望能详细了解一下这种方法的原理和具体操作方法。
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感觉“补瘦”这个方法很适合像我这样的懒人，不用刻苦运动和节食也能瘦下来，简直太棒了！
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一直对减肥没有信心，感觉自己总是瘦不下来。这个“补瘦”的方法让我看到了希望，希望能让我找到适合自己的方法，最终瘦下来。
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感觉标题有点标题党，但还是很有吸引力。希望文章能解释清楚“补瘦”的原理和方法，让我更了解这种方法的有效性和安全性。
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对中医的“补瘦”方法很期待，希望文章能提供一些具体的操作方法和食疗方，让我能够实践一下。
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感觉“补瘦”这个概念很新颖，希望能了解到更多关于“补瘦”的知识，以及如何根据自身情况选择适合自己的方法。
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一直以来都很关注健康减肥，这个“补瘦”的方法让我眼前一亮。希望能看到更多具体的案例和效果分享，让我更有信心尝试这种方法。
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