体脂率多少算好身材（体脂率多少算好身材女）

在减肥过程中，很多人认为减肥就是减肥。其实这个概念是不完整的，体重并不能准确衡量身体是胖还是瘦。我们的生活中，不乏“体重高的瘦人”和“体重低的胖人”。除了肉眼判断自己胖还是瘦还有其他方法吗？ Green Slim专业运动顾问教你如何用体脂率来判断。

什么是体脂肪百分比？

体脂率是指体内脂肪重量占体重的比例。一块脂肪的体积是同等重量肌肉的三倍。因此，身高和体重相似的两个人可能会一个看起来肌肉发达，另一个看起来臃肿。

如何计算体脂率？

为了获得准确的体脂率，最好使用专业的体脂仪进行测量。不过，不同的设备会有轻微的数据偏差，但总体来说不影响对体型和身体健康状况的判断。如果你没有仪器，你可以参考以下公式，用卷尺粗略地估算一下你的体脂百分比：

参数b=体重(kg)0.082+34.89，

体脂率=（体脂重量体重）100%

参数b=体重(kg)0.082+44.74，

体脂率=（体脂重量体重）100%。

如何读取体脂百分比？

低于14%：太瘦或处于健美运动员的竞争地位。

15%~20%：理想状态下，背部肌肉裸露，腹部肌肉分明。

20%~25%：正常状态，身体各部位脂肪不松弛，肌肉略有显现。

26%~30%：微胖体型，腹部、臀部、大腿有一定脂肪堆积。

30%~40%：肥胖，身体各部位有明显的脂肪堆积。

超过40%：非常肥胖，肩部与臀部同宽，全身大量脂肪堆积。

低于11%：太瘦或处于健美运动员的竞争地位。

12%~14%：理想状态下，全身肌肉轮廓明显，比较强壮，腹部肌肉划分清晰。

15%~20%：正常状态，身体各部位脂肪不松弛，肌肉略有显现。

21%~24%：身体微胖，腰部、背部、大腿、小腿有脂肪，腹部突出。

25%~35%：身体肥胖，身体各部位脂肪堆积明显，肌肉松弛，腹部出现“啤酒肚”状况。

超过35%：非常肥胖，全身大量脂肪堆积，站立时看不到脚趾。

最后，绿瘦专业运动顾问提醒大家，除非你是专业健美运动员，否则一般情况下，无论男性还是女性，体脂率都可以控制在健康正常范围内。在保证身体健康的基础上，可以追求身材线条。这才是正确的减肥理念。