怎么让胸变得更大更软（怎么让鸡子变大变粗最简单的方法）

锻炼了这么久，如果问小编大家比较注重锻炼的部位是身体的哪个部位，那么我想一定是胸部了。

乳房就像健身的“脸”。很多人把大部分时间都花在了雕刻胸部上，让自己的事业线变得丰满，让胸部肌肉更加饱满。

但遗憾的是，并不是每个人的胸部都能做成38D。有的人可能只有厚度没有凹槽，有的人可能有凹槽没有宽度等等。如果想让自己的乳房变得更丰满、更厚实，就必须了解整个乳房的结构和运动轨迹。

我们先来了解一下胸部的结构：

胸部起于锁骨内侧的胸骨、第一至六软肋、腹直肌鞘的前侧。至于肱骨大结节嵴，其主要功能是水平内收和090度伸展。只有了解了胸部的运动轨迹，我们才能在训练时击打大重量而不损伤身体。

想要打造完美的胸部，仅仅了解结构是不够的，还必须真枪实弹地练习。以下四个动作会让你的胸部更宽、更厚、更有线条。

卧推是一种将注意力集中在胸部中部以使整个胸部面积变大的训练动作。当你将杠铃向上推时呼气，当杠铃下降到胸部时吸气。

握距最好比肩膀稍宽。下落时，杠铃轻触胸部正中，然后收紧肩胛骨，将杠铃向上推。每组10RM，有利于肌肉生长。

如果你想拥有大胸部，上斜卧推是必不可少的，因为上胸部是身体普遍较弱的部位，几乎没有肌肉支撑。但只要他能合成一点肌肉，就能让胸肌变得饱满圆润，所以胸肌锻炼不能少。

同样的训练动作与卧推类似，只是凳子的倾斜度需要调整到30度到45度左右。

锻胸中缝，则轮坐位捏胸。我们需要将胸部肌肉尽可能靠近中部移动，这样肌肉才能形成很深的“乳沟”。所以这个动作要求我们追求峰值收缩，保持胸肌集中在中段，保持紧张。

训练时，背部紧贴座椅，做沉肩动作，双手握住蝴蝶架，依靠上臂带动，挤压胸部内侧，肩膀不要移位，12-15次每组，峰值收缩1 -2 秒。

哑铃飞鸟可以充分伸展和收缩胸部，使胸大肌的线条更加清晰。训练时，肘部角度最好保持在120度。跌倒时，上臂略低于肩膀10度，这样胸部可以完全打开，面积会更大。

夹紧时，依靠大臂挤压胸部中缝。不要互相撞击哑铃，否则很容易卸力，达不到持续拉紧的效果。每组重复12-15次。

你是否注意到一个现象：卧推动作主要以大重量进行8-10次，推胸动作主要进行12-15次？因为卧推可以让肌纤维得到充分的损伤，从而达到增肌的目的，而推胸则可以让胸部肌肉更加密集，让线条更加清晰，所以次数上更加追求。

你还没有拥有完美的胸部和丰满的事业线，你学会了吗？