只需每日40分钟，1个月快速减去150斤！超效瘦身计划实录

大家好，如果您还对只需每日40分钟，1个月快速减去150斤！超效瘦身计划实录不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享只需每日40分钟，1个月快速减去150斤！超效瘦身计划实录的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、进行20分钟的有氧运动

首先我们需要进行20分钟的有氧运动，我们可以进行哪些有氧运动呢？在这里我给大家推荐三类运动：

（一）跑步类运动

第一类运动是跑步类运动，跑步类运动包括慢跑、变速跑、跳绳跑、原地踏步跑、上坡跑等多种跑法。不同的跑法可以燃烧不同的热量，大家可以先从最基础的平地慢跑进行起来，当我们的体力以及其它方面有所提高之后，再进行比较难的跑步方式。

我在进行跑步的运动的时候，一般都是围着附近的小广场进行慢跑，每次都会跑5圈以上，总跑成为2500米左右。一开始我的体重基数比较大，所以跑起来可能会有一些困难，所以每次我都是跑完一圈就休息3分钟，而且跑步的速度也不快。到了后来我的体重慢慢地下降了，整个人也变得更灵活了，跑起来就没有之前那样困难了，跑速渐渐地提升了，我也可以一次性跑完2500米了。

（二）跳跃的运动

第二类运动是跳跃类运动，跳跃类运动包括开合跳、跳绳、高抬腿跳、臀踢跳、原地平跳、弓步跳等。不同的跳跃方式可以燃烧不同的热量，也可以锻炼到不同的部位，但是总体来说，全身上下的肌肉部位都是可以得到锻炼的，只是侧重点有一些不同罢了。我个人建议大家先进行普通的平地跳跃，过一段时间之后可以再进行开合跳或者是跳绳。

跳跃类运动比跑步类运动更难，因为这类运动不仅可以帮助我们燃烧更多的热量，在进行锻炼的时候也会消耗我们更多的体力。我在进行跳运动的时候，一开始最多只能进行10分钟就累得气喘吁吁了。所以我建议大家先进行一段时间的跑步的运动，然后再开始进行跳跃运动。

（三）竞技类运动

第三类运动是竞技类运动，竞技类运动包括但是不限于球类运动、游泳等。这些运动的锻炼方式稍微有一些难，所以入门的门槛可能会比较高，大家可以先进行一些基础训练，然后再考虑进行这类运动。

竞技类运动对于减肥是非常有帮助的，我建议大家在进行竞技类运动的时候，最好找一个小伙伴一起进行锻炼，大家一起进行PK，减起肥来也会更容易。

二、进行20分钟的拉伸运动

接下来我们需要进行20分钟的拉伸运动，拉伸运动适合于绝大多数的肥胖人群，可以帮助我们在减肥的同时拥有很好的形体。在这里我给大家找来了一些拉伸动作，让我们赶紧学习起来吧！

（一）动作一：进行3组，每组进行20次

（二）动作二：进行5组，每组进行15次

（三）动作三：进行3组，每组进行20次

结语：这就是我所使用的减肥方式，是不是非常简单呢？看到这里可能有很多人会有一些失望，原来能让我在1个月之内瘦30斤的减肥方法，竟然这么简单，其实不管是复杂的减肥方法还是简单的减肥方法，最重要的一点就是坚持，如果你可以坚持，就一定能够瘦下来的哟。