panda 大家好，今天来为大家分享你不明白瘦人的烦恼。想要健康增重，这4件事你必须要知道。的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
虽然我发的大部分内容都是关于减肥的，但粉丝们也会在后台留言询问：
“邱医生，我身体偏瘦，吃的也很多，但是就是长不胖，请告诉我增肥的秘诀吧！”
“邱医生，我因为太瘦了，已经半年多没能去看望姑姑了，我真的很担心，很着急……”
嘘，别让正在减肥的朋友听到！
瘦子们还整天嚷着要增肥。这也太可恨了吧！
人的悲欢确实不一样。
不过，这或许并不是池果果的炫耀。无法增重确实是瘦子们的一大烦恼。
他们也想增肥，但一直没有成功。在内心深处，他们也羡慕那些吃脂肪的人。
有的朋友觉得奇怪，不容易发胖？一些夜宵。
更何况，常年消瘦的人想要增肥还是很困难的。
为何瘦人无法增肥？
1、疾病干扰
胃肠道疾病，如胃炎、胃下垂等，会导致食物中的营养物质不能被充分吸收。
虽然吃的多了，但是吸收的少了，还是很瘦。
代谢性疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，也可能导致体重减轻。
2. 遗传影响
减肥与遗传有一定的关系。
由于遗传因素等影响，有些人的消化吸收功能较低，或者身体的热量消耗远高于正常人。如果他们吃得少或吃得快，他们就很难发胖。
3.习惯的养成
不吃早餐、饭前吃得很多，是很多肥胖同胞，尤其是男性肥胖同胞的共同特点。
他们不太注意自己的饮食习惯，觉得无所谓。他们随便吃喝，这也是减肥的原因之一。
4、情绪引起
特殊情况下，某些精神因素会引起肾上腺素分泌过多，导致脂肪迅速分解，使人在短时间内体重减轻。
值得注意的是，体重不足确实应该花在改善体重上。
长期太瘦会导致激素紊乱、骨质疏松等，甚至可能会导致很多女性朋友闭经，影响怀孕。
如何判断自己是否太瘦？我教你一个简单的方法：看BMI。
BMI=体重(kg) 身高 (m)
如果你的BMI低于18，就应该及时关注。
首先，应排除饮食过少或受药物影响的情况。如果是不明原因的体重减轻，最好去医院检查一下。
排除这些之后，如果你想增重，准确的说是应该增重，就可以调整生活方式了。
接下来就给大家讲一下吧~
瘦人如何增肥？
均衡饮食
很多体重增加的人会吃大量的甜食和油腻食物，以增加热量的摄入。
虽然这可能会导致体重增加，但腹部脂肪多于肌肉，使其更加不健康。
无论是增重还是减重，科学饮食和均衡营养对于实现健康增重都非常重要。
而且很多瘦人吃得很少，吃一点就觉得饱了。他们竟然能这样长胖，真是奇怪！
最好的方法是少食多餐。
瘦人除了正常的一日三餐外，最好在两餐之间加一顿。
一方面可以多吃点，另一方面可以避免吃得太饱对胃肠道造成压力。
新鲜水果、坚果、面包、牛奶等都是不错的零食选择。尤其是坚果，不仅蛋白质含量高，不占肚子，而且还好吃！
但加餐时一定要控制量，不要加太多，以免影响下一餐。
调理脾胃
中医认为，瘦人食少是脾肾亏虚的重要标志。
要么是食欲不振，要么是消化吸收功能不好，导致气血不足。无论你吃多少食物，你的身体都不会增加体重。
想要增肥，首先要补脾健胃。
饮食中可以多吃山药、大枣、胡萝卜等健脾和胃的食物。
也可以喝四神汤来调理。这是一个非常经典、基础的健脾和胃方剂。
如果消化不好，可以泡点山楂水喝，促进消化。
而瘦人吃得多，则是体内有火的表现。
古人说，人瘦则火多。
体内有火时，人的新陈代谢旺盛，消耗也高，吃多了也撑不了多久。
我们常见的火有阴虚内热引起的火，以及肝郁气滞久了引起的火。
这种内火燃烧引起的体重减轻，还可能伴有潮热、盗汗（睡觉时出汗）、口苦口臭、脾气暴躁等症状。
你应该先去看医生治疗内热，然后再考虑增加体重。
平时可以喝一些枣仁茶，具有安神、促进睡眠、疏肝解郁的功效。
在茶中加入菊花或栀子花也很棒。
菊花清肝明目，对肝火旺、脾气不好的人有好处；
栀子花能清心除烦，对于心烦意乱、胡思乱想的人有好处。
每个人都可以根据自己的情况进行适当的调整。
增加运动量
不仅对于减肥的人来说，对于发胖的人来说，运动也很重要！
只有身体活动起来，能量才会有缺口，食欲才会更大。
尤其要多做力量和无氧运动：如举哑铃、俯卧撑、床上骑自行车等，这些可以增加肌肉重量，让你的体重增加得更真实，而不仅仅是浮肿。
此外，运动还可以增进食欲，健脾胃运化，助消化，提高人体免疫力。
保证睡眠
高质量的睡眠是保持身体健康的重要因素，当然也是增加肌肉质量的决定性因素。
经常熬夜的人会加速体内蛋白质的分解，增加脂肪储存的速度。
因此，最好保证长期充足的睡眠。每天应该有6-8小时的睡眠，并且能够在11点之前入睡。
想要增肥的人也可以在睡前半小时到一小时喝一些牛奶作为零食。
总之，想给想增肥的朋友们寄语：吃好、睡好、动起来！
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用户评论
太有感触了！我从小就是个瘦子，一直被嘲笑，现在终于知道怎么健康长肉了！这篇文章简直是救星！
有13位网友表示赞同！
我尝试过很多方法，但都没什么效果，这篇文章给了我新的希望，我要坚持下去，相信自己可以长肉！
有18位网友表示赞同！
我感觉文章说得很有道理，特别是关于饮食和运动的部分，我之前就一直没注意，现在要好好学习一下了！
有10位网友表示赞同！
瘦子的烦恼，只有我们自己懂，不过现在看到这篇文章，感觉找到组织了，哈哈！
有9位网友表示赞同！
感觉文章写的有点太理论化了，没有很具体的实践方法，还是希望作者能多分享一些自己的经验。
有13位网友表示赞同！
瘦子真的太难了！我感觉自己怎么吃都吃不胖，这篇文章讲的道理我都懂，但就是不知道怎么操作！
有14位网友表示赞同！
我感觉这篇文章说的有点太理想化了，现实中根本不可能做到那么完美，但还是可以借鉴一些方法的。
有10位网友表示赞同！
我本来对长肉这件事很焦虑，看了这篇文章感觉轻松了不少，至少让我知道了要从哪些方面入手。
有13位网友表示赞同！
我一直以为瘦子只要多吃就能长肉，现在才知道根本不是这么回事，这篇文章让我对长肉有了新的认识。
有15位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！终于有人理解瘦子的烦恼了，我一定要认真学习一下，争取早日摆脱“瘦子”的称号！
有14位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理，但我感觉要做到文中说的这些方法，需要很强的毅力和自律，我估计我坚持不了多久。
有5位网友表示赞同！
作者写的真好，我很喜欢这种积极乐观的态度，让我对长肉充满了信心！
有15位网友表示赞同！
我感觉文章对一些细节问题没有讲清楚，比如应该吃哪些食物，怎么运动等等，希望作者能补充一下。
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我对长肉有了新的理解，但我觉得光靠文章是不够的，还需要找到一个专业的教练来指导我。
有5位网友表示赞同！
这篇文章写得有点太笼统了，没有针对不同体质的人给出不同的建议，希望作者能针对性地写一些文章。
有20位网友表示赞同！
我感觉文章说得有点太绝对了，每个人体质都不一样，不能一概而论，还是要根据自己的情况来调整。
有7位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发，我要根据自己的情况，制定一个合理的计划，坚持下去，相信自己一定可以长肉！
有15位网友表示赞同！
这篇文章对瘦子的烦恼和健康长肉的方法进行了很好的阐述，我非常感谢作者的分享！
有12位网友表示赞同！
我感觉文章写得有点太学术了，希望作者能用更通俗易懂的语言来表达，这样更容易理解。
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对长肉这件事有了新的认识，我一定会认真学习，争取早日实现自己的目标！
有7位网友表示赞同！