什么！ 10分钟的HIT具有高效燃脂效果，比慢跑30分钟更好。

大家好，关于什么！ 10分钟的HIT具有高效燃脂效果，比慢跑30分钟更好。很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

1、女生做力量训练要不要担心自己变成“肌肉男”？

很多女性朋友担心力量训练会让自己看起来像金刚芭比。其实这种担心是不必要的。男性朋友锻炼肌肉是一件非常困难的事情，更何况女性朋友体内的荷尔蒙与男性朋友不同。体内睾酮素很少，所以不用担心。力量训练只会起到塑造肌肉线条、保持皮肤紧致的效果。时间长了，你会发现你的身材变得弯曲了！

1. 提高新陈代谢水平

对于经常做力量训练的人来说，身体的代谢功能是非常好的，因为力量训练可以轻松塑造肌肉，而且肌肉的代谢功能远高于表层皮肤。这样，如果你不运动，你的身体还处于新陈代谢状态，那么你就不会轻易发胖，久而久之，你的身体就会很容易变瘦。

2、保护身体器官和组织

我们都知道，随着年龄的增长，体内的各个器官、组织，甚至骨骼都会慢慢衰竭。如果年轻时保持力量训练的习惯，到了中老年就不会出现皮肤松弛、皮肤下垂的情况。对于骨骼软化等问题，无论是皮肤还是骨骼都会变得非常紧绷、坚韧，因为通过力量训练长出来的肌肉会形成一层保护膜，保护器官和骨骼。

2. 有哪些高效的HIT训练动作？

1.胯部高五

这个动作是近几年流行的动作。主要是提高下半身的肌肉力量，瘦腿。首先，我们要保持站立姿势，背部挺直。第一步，必须抬起一条腿，让上半身保持轻微的倾斜，然后在抬起的腿下双手互相高五。不过这个过程中你需要保持身体稳定，然后换另一条腿做同样的动作。每天大约可以进行3到4组。每组30次，时间长了你会发现你就掌握了动作规律，做起来也会变得更容易。

2. 将双腿抬高

高抬腿可以训练身体的爆发力。如果你的身体协调性较差，体力跟不上，或者你想强化腿部肌肉，那么高抬腿这个训练动作一定有效。首先，我们需要双腿稍微分开站立，挺直背部，收紧腹部核心肌肉，然后依靠臀部和腿部的肌肉力量来带动身体移动。频率不宜太快，保持稳定即可。每天可以做3到5组，每组可以达到30次左右的训练效果。

3.深蹲跳

深蹲是HIT训练中最经典的部分。深蹲跳也是深蹲强化训练的一种变体。它们比普通深蹲更困难。如果想要腿部得到更强的刺激，深蹲跳就非常不错。选择。首先，训练时，你需要站在瑜伽垫上，背部挺直。您可以双手交叉并在身前握拳。将身体分开，距离约为肩膀的两倍。然后降低重心。基本动作到达位置后，可以向身体两侧跳跃，但幅度不宜过大，以免伤及膝关节。每次做34组，每组25次。

4. 开合跳

开合跳是一项全面有效的燃脂运动。需要减肥的朋友注意了！每天做3到5组开合跳可以帮助你摆脱脂肪！其基本动作是腰部挺直站立，然后双手高举过头顶跳起，双腿相应打开。当你跌倒时，双手放下，双腿并拢。重复几次即可掌握该模式。与立卧撑跳相比，这个动作相对容易做，对健身新手更加友好。

结论：以上四种HIT训练动作比较受欢迎。如果在HIT训练时加入一些有氧运动，健身效果会非常明显，同时也要注意平时的饮食习惯。如果你的体脂率过高，建议你多吃水果和蔬菜，拒绝高脂肪的垃圾食品，规律作息，保持良好的生活习惯。相信你也能拥有女神般的身材！