panda 有网友反映：我身高173cm，体重118kg。我整体上不胖，但是肚子上有很多脂肪。这种情况下怎么能减掉肚子呢？
事实上，有这种情况的人还不少。他们分不清自己是从后面胖还是从前面胖。但只要从侧面看，就能看到小腹微微突出或者突出明显，会给别人一种人胖的错觉。
但从身高体重比来看，这算是正常或者偏瘦的身材。那么遇到这种情况的朋友怎样才能减掉肚子呢？
本期我们就来聊聊这群人。
首先我们要明白一个问题：为什么我们的腰腹部这么容易堆积脂肪？但腿和手臂不容易发胖？
其实，这主要是因为脂肪堆积的近端重心效应。
接下来我们简单说一下这一长串单词的含义。
我们的腰腹部容易堆积脂肪，主要是因为腰腹部是人体的重心，大量的器官都集中在腰腹部。这些器官不受我们的意识控制。简单来说，我们无法停止心脏的跳动或肠胃的消化。我们无法控制这些器官的切换。这些器官周围也很容易堆积脂肪。再加上腹部的皮下脂肪，双重堆积肯定会让我们比手臂和腿更容易变胖。
脂肪堆积一般是从重心开始，然后向外扩展。
因此，大多数人首先发胖的是腰腹部，然后蔓延到臀部、大腿、小腿和手臂，最后逐渐蔓延到手、脚等部位。
其实，内脏脂肪堆积的多少也与遗传密切相关，所以有些人天生就不容易在腰腹部堆积脂肪。
但这并不意味着他们的皮下脂肪不会逐渐堆积。如果长期存在热量过剩，久而久之就会出现明显的肥胖迹象。
如果用简单一句话解释的话，就是动得太少，吃得太多。
我们必须抓住根本原因，那就是摄入过多的热量。
准确地说，是热量过剩造成的。
因为即使不运动，只要不摄入太多热量，就不会发胖。
很多肥胖者都有一个特点：日常饮食不注意，从来没有饮食禁忌，想吃什么就吃什么，吃完饭要么坐着，要么躺着，一整天几乎没有运动。
当我们吃的食物进入胃开始消化并产生热量时，身体无法吸收的热量就会转化为脂肪储存起来以备不时之需。
这是我们进化而来的身体机制。当我们处于极端环境时，我们可以连续几天不吃东西、只喝水，仅仅通过消耗自己积累的脂肪，帮助自己摆脱困境。
而这个机制现在绝大多数人都不会使用，因为我们不会出现吃上一顿没吃下一顿的情况。我们中的一些人刚吃完午饭，还在考虑如何吃下午茶。
于是，这个脂肪池里积聚的水分越来越多，遍布内脏和皮下组织，让我们看起来一维浮肿。
相信看完以上知识点，很多人都会明白一个道理：想要减脂，还是要管住嘴，少吃东西。
重点不是少吃，而是少吃卡路里。
为什么很多人减肥期间都吃水煮蔬菜？因为吃一小碗这些食物并没有多少卡路里。
为什么很多人在减肥期间放弃火锅、炸鸡、汉堡和冰淇淋？
因为这些食物的热量太高，而且最重要的是它们很美味。你无法停止吃它们。如果一不小心摄入了过多的热量，自然就很难减肥了。
但减脂期间没必要这么极端。没有可以吃的食物，也没有不能吃的食物！
我们只需要控制每天吃喝的热量总量就可以了。它们不能高于我们身体每天所需的卡路里总量。这样的话，我们的坚持就是有意义的，减肥是有可能的。
减肥期间我基本上不会推荐菜谱，因为每个人的饮食习惯和喜好都不同，不喜欢的食物你也不会坚持下来。如果不坚持减肥，就很难成功。
所以，如果你想减肥，那就用软件来记录你每天吃喝的所有含有热量的食物。
这样我们就能直观地看到今天吃了多少卡路里，从而知道自己在做什么，不会惊慌。
很多人都是第一次减肥，根本没有经验。如果我们仅仅依靠眼睛扫描食物，我们很难直观地检测出一份食物含有多少卡路里。这样，很容易与实际热量产生较大偏差，减肥很容易处于“蒙眼滑行期”！
举个最简单的例子：家明想减肥，但他觉得用软件记录自己吃的每顿饭太麻烦，所以他做了一个估算。这个早餐热量好像不多，就400卡来算吧。午餐点了拉面，看起来脂肪和水分都不多，算一下600卡路里吧……
但坚持了半个月，我并没有发现身体有任何变化，体重也没有减少，甚至还增加了一点。
最后，家明用软件记录了当天的饮食，发现早餐有600卡路里，一碗拉面有800卡路里，他还漏掉了一杯奶茶的卡路里。总而言之，他还是吃了。如果超过600卡路里，你肯定无法减肥成功。
因此，想要达到持续、科学的减肥效果，最好严格记录。当我们记录的次数多了，我们就能相对准确地判断出一部分食物的热量值。
记录我们的饮食其实是我们成功减肥的一个明确方法。一份研究报告进行了这样的调查。
1、每天按时记录，每月严格完成21天以上的人，一般会减掉10%的体重。
2、而那些半途而废、一个月内记录不到9天的人，体重只减掉了不到5%。
这足以证明记录食物确实非常有用。
因为通过记录你的饮食，你可以获得相对准确的数据，让减肥更有效率。但仅仅依靠大脑记忆很容易压倒自己。
我是Pop Dong，我只讲你能听懂的健身知识。
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