hijas美食分享: 低脂营养美味解馋

晒晒我给女儿做的减脂餐，低脂又营养，味道特别鲜美。

这段时间，女儿天天嚷嚷着要减肥，每天要我给她做减肥餐，要求既要能减肥还要好吃的。为了支持她，我特意从在健身房当教练的朋友那要来了减脂餐食谱。首先从食材上下手，要各种低脂高蛋白的食物，而且维生素和营养要丰富，做法基本上以水煮为主。

水煮的蔬菜，肉类味道寡淡，孩子不爱吃，所以我就换了一种烹饪方法，采用蒸的方法，既保留了食材原汁原味的鲜美滋味，还清淡好吃不上火，低脂营养又美味。

今天给女儿做的这款减脂餐，就是用鸡腿肉和金针菇搭配起来，拌上调味料蒸熟的，没有放一滴油，鸡肉鲜嫩多汁，一口咬下去超满足，金针菇吸收了鸡腿肉鲜美的肉汁，鲜香嫩滑，特别爽口。

----【锡纸金针菇鸡腿】----

食材：鸡腿1只 金针菇100克 小米椒3个 大蒜2瓣

1，先把鸡腿皮撕掉，然后用牙签扎在鸡腿上扎小孔，方便入味。

2，蒜切粒，小米椒切圈。

3，鸡腿里加入2勺酱油，1勺蚝油，1勺料酒，少许盐，胡椒粉，蒜粒，小米椒。

4，把鸡腿连酱汁一起倒入保鲜袋里，按摩抓匀腌制1小时。

5，碗中铺上锡纸，放入金针菇。

6，放上鸡腿和腌鸡腿的酱汁，蒜粒，小米椒。

7，包裹起来，放入蒸锅里，水开后再蒸30分钟。（用锡纸包裹着再蒸，可以锁住鸡腿肉的鲜味）

8，香喷喷的锡纸金针菇鸡腿就做好了。

9，这鸡腿，肉质鲜嫩多汁又入味，金针菇也吸入了鸡肉汁，吃起来鲜美脆爽，简直不要太好吃。

----【蛋白代餐奶昔】----

这款良品铺子的蛋白代餐奶昔是健身教练推荐的，特别适合正在健身或减肥的人士饮用。不含蔗糖，一杯奶昔等于3杯牛奶的蛋白质，5个苹果的膳食纤维，11种维生素，5种矿物质，营养又好喝，低脂饱腹，还不用担心会长胖。

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1，良品铺子的这款奶昔，只需要加入温水，摇一摇，倒出来就可以喝了，香浓可口，细腻绵滑，女儿说：这奶昔比奶茶店的奶茶还好喝呢。

这就是我给孩子做的减脂餐，低脂健康又营养，不用节食也能瘦，边吃边瘦，喜欢的朋友快来一起试试吧！

用户评论

旧事酒浓

真的羡慕你这么会做菜！我的孩子也喜欢吃这种清淡的食物。

    有18位网友表示赞同！

ok绷遮不住我颓废的伤あ

分享一下食谱吗？我也想试试给家人做健康减脂餐。

    有6位网友表示赞同！

何年何念

看起来超级美味啊！我最近在减肥，这类型的食谱对我太有用了。

    有10位网友表示赞同！

容纳我ii

低脂又营养真的是理想中的饮食，可以多吃点蔬菜水果补充维生素和矿物质。

    有20位网友表示赞同！

余温散尽ぺ

这个主菜搭配沙拉一定非常健康均衡，营养全面。

    有14位网友表示赞同！

把孤独喂饱

女儿喜欢吃，说明做得很成功了！我也想试试给孩子做减脂餐。

    有14位网友表示赞同！

古巷青灯

这么漂亮的菜肴，谁说减肥不能美味呢？

    有14位网友表示赞同！

一生只盼一人

请问这道菜的热量是多少啊？希望能控制在合理的范围内。

    有19位网友表示赞同！

余笙南吟

我觉得把食物做的漂亮一点能更好地鼓舞孩子的食欲！

    有10位网友表示赞同！

陌上花

你的女儿真是太幸运了，每天都能吃到健康的减脂餐！

    有11位网友表示赞同！

逾期不候

我也有想要减肥的计划，这看起来是一个很好的饮食方案参考。

    有13位网友表示赞同！

水波映月

做菜也要注意摆盘，这样看起来更加诱人！

    有6位网友表示赞同！

经典的对白

健康饮食和运动是减肥的两大核心，加油哦！

    有12位网友表示赞同！

来自火星的我

希望越来越多的人开始关注健康的饮食习惯，减少慢性疾病的出现。

    有15位网友表示赞同！

↘▂_倥絔

这份减脂餐食谱太适合我了吧！终于有人明白减肥也可以吃得美味愉快了。

    有11位网友表示赞同！

一生荒唐

妈妈做饭真是辛苦了！给你点赞!

    有11位网友表示赞同！

歇火

看来你的女儿已经学会了营养均衡的重要性，很棒啊！

    有9位网友表示赞同！

断桥残雪

分享你减脂经验吗？我也想试试你做的这些菜！

    有7位网友表示赞同！

情如薄纱

这样低脂又美味的餐食肯定能帮助女儿坚持减肥训练！

    有13位网友表示赞同！

＊巴黎铁塔

希望你的女儿能够健康快乐地成长！

    有13位网友表示赞同！