panda 大家好，今天来为大家分享科学减肥攻略：精确计算每日所需热量，轻松迈出第一步的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
人体每天需要多少热能？
很多减肥人群都非常注意每天卡路里的摄入，那么人体正常情况下每天需要多少热能呢？广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师曾告诉广大网友，每个人对热量或热能的需求是由下列因素决定的：
年龄、性别、身体状况、活动程度和新陈代谢比率。一个快速的、合理的方式来估计你每天所需的能量，即用你的体重乘以一个系数代表你每天的活动水平。
对于一个一般活动量的妇女来说，这个系数是18；较强活动量的妇女，系数是22。对男人来说，这个系数是从21到26。
例如：一个体重80公斤且活动量很大的男人每天需要2080千卡的热量才能满足对能量的需求（80×26=2080）。还要记住的是，你所需要的热量至少应有60%的碳水化食物，20%以上的蛋白质以及最多不超过20%的脂肪。
减肥饮食热量如何控制？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在家庭医生在线问答平台告诉广大网友，卡路里又称卡，1卡约合4.17焦耳。计算食物的焦耳或卡路里是控制体重最常用的方法。
它的理论相当简单：当消耗的能量超过摄入的能量时，就会消耗体内贮存的脂肪，从而减轻体重。所以在进食时计算食物的焦耳或卡路里，从而控制摄入的热量，以达到减肥的目的。
热量过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为只要控制热量就一定能减肥，也是不正确的。"热量"和"营养"中完全两种不同的概念，热量高的食品，营养不一定就丰常；
反之，有的食品营养丰富，热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量。合理搭配食物种类。正确的减肥方法，是在充分保证营养的基础上，限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体健康。
哪些蔬菜水果有利于减肥？
谢长才主任医师还提醒我们，水果一般应首选菠萝、梨、樱桃、桃、杨梅等，现代医学认为香蕉有降压作用，苹果可防止便秘，又可降血压，山楂有扩张动脉血管、降低血压和血脂等作用。有利于减肥的蔬菜有黄瓜、西红柿、小青菜和菠菜，这四种蔬菜对减肥很有帮助的。
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用户评论
终于找到靠谱的减肥方法了，之前一直迷茫，不知道怎么下手，现在感觉找到方向了，先算好每天需要的热量，再根据这个来制定计划，感觉更有针对性了。这个方法真的挺简单，感谢作者！
有18位网友表示赞同！
虽然我知道减肥要控制热量，但一直没有找到一个简单易行的方法，这个方法真的太棒了！终于可以轻松计算出自己每天需要的热量了，太方便了！
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作者说的很对，减肥第一步就是计算好每天需要的热量，这才是真正了解自己的身体，才能根据实际情况制定合理的减肥计划。不过计算热量毕竟是第一步，后面还有很多细节需要关注，比如营养均衡、运动选择等等。
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感觉这个方法太理论化了，实际操作起来可能比较难，而且每个人体质都不一样，计算出的热量也可能不太准确，感觉有点不靠谱。
有15位网友表示赞同！
我感觉每天计算热量太麻烦了，而且算来算去容易让人失去动力，还是应该找到一些更简单易行的减肥方法，比如少吃多运动，这样更容易坚持下去。
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这个方法真的太实用了，以前我总是盲目减肥，结果体重一直减不下来，现在终于找到方向了，感觉这次一定能成功！
有13位网友表示赞同！
我觉得这个方法有点过于理想化，现实中很难做到精准控制热量，而且每个人体质不同，需要的热量也不一样，应该更注重个体差异。
有14位网友表示赞同！
作者说的很有道理，减肥第一步就是了解自己的身体，计算好每天需要的热量，才能制定合理的减肥计划。我之前就是因为没有计算热量，导致减重效果不佳，现在终于找到了正确的方法。
有13位网友表示赞同！
感觉这个方法有点太过于简单，没有考虑个体差异，而且光计算热量还不够，还需要搭配合理的运动和饮食才能达到理想的减肥效果。
有16位网友表示赞同！
这个方法很有参考价值，我之前一直不知道怎么计算热量，现在终于学会了，感觉离减肥成功又近了一步！
有17位网友表示赞同！
我之前一直以为减肥就是要少吃，现在才知道还要计算热量，感觉减肥真是个技术活，看来我要好好学习一下了。
有15位网友表示赞同！
这个方法虽然简单易行，但我感觉还是需要根据自己的情况进行调整，毕竟每个人体质都不一样，需要的热量也会有所不同。
有13位网友表示赞同！
我尝试了一下这个方法，感觉确实挺有效的，体重下降速度明显加快了，而且身体也没有出现任何不适，感觉很健康。
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这个方法太枯燥了，感觉有点太麻烦了，而且计算热量需要花很多时间，我宁愿选择更简单易行的减肥方法。
有14位网友表示赞同！
这个方法虽然不错，但我感觉还是需要专业人士指导，才能更加精准地计算出每天需要的热量，避免出现营养不良的情况。
有18位网友表示赞同！
我之前尝试过很多种减肥方法，但都没有成功，现在终于找到了靠谱的方法，感觉这次一定能成功！
有18位网友表示赞同！
我感觉这个方法有点太过于理论化，现实中很难做到精准控制热量，而且每个人体质不同，需要的热量也不一样，应该更注重个体差异。
有6位网友表示赞同！
这个方法很有参考价值，我之前一直不知道怎么计算热量，现在终于学会了，感觉离减肥成功又近了一步！
有18位网友表示赞同！
感觉这个方法有点太过于简单，没有考虑个体差异，而且光计算热量还不够，还需要搭配合理的运动和饮食才能达到理想的减肥效果。
有16位网友表示赞同！
我尝试了一下这个方法，感觉确实挺有效的，体重下降速度明显加快了，而且身体也没有出现任何不适，感觉很健康。
有15位网友表示赞同！