容易胖的人怎么减肥（容易胖的人是什么原因）

每个人身边可能有两种人：一种是“怎么吃都不会胖”，另一种是“喝水也会发胖”。请珍惜那个说自己胖就胖的人，因为他可能有传说中的“胖体质”。

“能量摄入”是决定你是否肥胖的重要因素之一。如果摄入太多而消耗太少，你肯定会发胖。否则，你就会减肥。所以说，没有吃不胖的人，但确实有“容易肥胖”的人。身体素质与基因有关。

肥胖是引发高血压、糖尿病等一系列慢性疾病的支点。医学界将与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。

此外，各种癌症的发病率也会因肥胖而逐渐增加，包括子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。

除了携带肥胖基因外，以下几类人也容易肥胖

研究结果显示，经常慢跑、爬山、散步、快走、跳舞（符合“国际标准”，如国标舞）以及长期练习瑜伽，可以有效降低易肥胖人群的体重指数（BMI） 。其中，经常慢跑是控制肥胖的最佳运动方式。

肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变可以帮助控制体重。

需要提醒的是，减肥需要循序渐进。世界卫生组织的建议是：每周减重0.5至1公斤，每月减重1至3公斤。这种“匀速”的减肥方法对身体的伤害较小，而且不易反弹。

对于想要减肥的人来说，有5条建议：

专家表示，当体重进入“超重”范围时，需要进行系统的干预和管理，不能等到达到“肥胖”程度才认真对待。

“早期干预”并不难。第一步，在家里放一个体重秤，每天测量一下，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。

少吃猪肉、牛肉、羊肉等脂肪含量高的红肉，以鸡肉、鱼等白肉代替。还要改掉暴饮暴食、吃零食等习惯。

用油做饭时，少吃饱和脂肪，如猪油、牛油、牛油等。多吃多不饱和脂肪酸，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获取。

用营养质量高的淀粉类食物代替一些维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉类食物。

用豆类和土豆代替部分精白米和面条，在主食中添加一些杂豆，既可以减少热量，又不会降低饱腹感。

经常锻炼是有效控制体重的重要手段。每周锻炼3次，每次至少30分钟，有助于保持合理的体重。建议在专家指导下进行科学、渐进的体重管理。

体重较重的人运动时要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可以从每天步行3000到5000步开始，逐渐养成运动习惯。

充足的睡眠有助于控制体重。另外，还要保持乐观积极的心态，防止情绪暴饮暴食。

健康饮食和定期运动是控制体重的关键。减肥过程中，建议找几个朋友、邻居一起锻炼，互相监督，这样更有利于坚持。还需要保持平常心态，放松心态，不要给减肥带来太大的压力。