一个180斤的肥胖小伙是如何在4个月内减重到130斤的？

大家好，今天来为大家解答一个180斤的肥胖小伙是如何在4个月内减重到130斤的？这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

下面详细说一下具体的减肥过程：我吃面包，是全麦面包，基本0糖，然后喝一杯脱脂牛奶。我早上只吃7分钟饱。为什么我说7？吃饱了，就要开始养胃，减少食欲。而且，中午还真吃草：有专门做素食的外卖。你必须坚持这一点。我连续吃了3个。一个月，晚上下班回家后，我第一次跑步，无论是慢跑还是快跑。这点我一定要坚持下去。跑完澡洗完澡肯定会觉得饿。我应该怎么办？喝开水。如果你实在坚持不了，就买那些减肥代餐饼干吧，而且一定不要吃太多。如果你坚持一个月，我保证你可以减掉10到15磅。 （我减掉了19磅）

第二个月，早餐、午餐、晚餐还是一样。在运动方面，我需要加强锻炼。我跑了一个半小时，再加上一些科学的瘦腹运动，比如仰卧起坐、俯卧撑。我每天跑步后都会做仰卧起坐。如果坚持做100个俯卧撑30到50次，一个月保证减掉10斤（我减了13斤）。一定有很多人能做到。为什么第二个月加大运动量，体重却没有第一个月减得那么多？多少，因为第一个月减肥是最容易的，单纯消耗皮下脂肪，第二个月就困难多了，但是消耗肉里的脂肪，很多人在第二个月就到了瓶颈。但有一点是，如果这个时候按照正常的一日三餐饮食，食量肯定会小很多，而且身体的整体功能和指标也在慢慢恢复正常，所以在第三个月你吃的口味取决于取决于你吃多少。第三个月一定要控制饮食。

第三个月，我午餐开始吃全麦加一点牛肉和鸡肉。我尽量不吃白米饭，因为它真的太营养了。我的早餐保持不变，晚餐可能会吃一些。果，运动量保持不变，我很高兴这个月瘦了12斤。此时无论从体形、外貌还是个人精神上都感觉非常有活力、轻盈。

从第四个月开始，我晚餐只吃半饱。午餐吃的和减肥前一样，但饭量小了很多，没有以前那么大了。我的运动量减少到只跑步一个小时，实际上我又减掉了6磅。因为第四个月主要是维持体重状态，不反弹。如果这样持续一个月，以后我就会放飞自我，保证2年内不会反弹超过第三个月的体重。

下面我们就来详细说说运动时使用的运动减肥器材。我刚开始减肥的时候就买了哑铃。我为什么买它们？至于哑铃，因为我上半身超级肥胖，下半身身材比较好，所以需要用哑铃做一些练习来减肥。针对手臂和胸部的脂肪，我每天都会做5组不同的练习，每组20个练习，以保持手臂力量和瘦手臂脂肪。同时增强肌肉并塑造它们。

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#pgc-card .pgc-card-href { 文本装饰： 无；大纲： 无；显示：块；宽度： 100%；高度： 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { 文本装饰： 无； } /* PC 风格*/.pgc-card { box-sizing: border-box;高度： 164px； border: 1px实心#e8e8e8；相对位置：内边距： 20 像素94 像素12 像素180 像素；溢出：隐藏； } .pgc-card:3336 0after { content: ' ';显示：块；左边框： 1px实心#e8e8e8；高度： 120px；绝对位置：右： 76px；顶部： 20px； } .pgc-cover { 绝对位置：宽度： 162px；高度： 162px；顶部： 0;左333 60 0；背景尺寸： 封面； } .pgc-内容{overflow:隐藏；相对位置：顶部： 50%； -webkit-transform: 翻译Y(-50%);变换：翻译Y(-50%); } .pgc-内容标题{ 字体大小： 18px;颜色： #222;行高： 1;字体粗细：粗体；溢出：隐藏；文本溢出：省略号；空白： nowrap； } .pgc-content-desc { 字体大小： 14px;颜色： #444;溢出：隐藏；文本溢出：省略号；填充-top333 60 9px ;溢出：隐藏；行高： 1.2em；显示：-webkit-内联框； -webkit-line-clamp: 2； -webkit-box-orient: 垂直； } .pgc-内容-价格{ font-size: 22px;颜色：#f85959;填充顶部： 18px；行高： 1em；pgc-card-buy { width: 75px;绝对位置：右： 0;顶部： 50px；颜色： #406599;字体大小： 14px；文本对齐：居中； } .pgc-buy-text { padding-top: 10px;pgc-icon-buy { height: 23px;宽度： 20px； display: 内联块；背景： url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }TITIKA瑜伽垫79 购买以上是我认为减肥必备的一些装备。它们价格便宜且具有成本效益。即使减肥后您也可以继续使用它们。放在家里也不会占用太多空间。

正在减肥的朋友们，我不建议大家在开始减肥之前购买几千块钱的跑步机。网上也有贴在肚子上振动的小装置，进行自动瘦身运动。它们完全无用、昂贵并且占用大量空间。地方。如果家里有我的花，就当我没有告诉你吧。

减肥并不容易，需要自律。希望每一个减肥的人都能重拾自信，拥有健康的身体。

只要减肥成功，真的可以达到和图中明星一样的效果。加油，你一定会减肥成功的。