床上减肥瑜伽瘦肚子

对于懒胖的人来说，走路都非常费劲，更别说去健身房了！懒得动，想拥有小蛮腰该怎么办？那你就只能在床上练习了！ 4个快速减肥动作，躺在床上也能减肥！赶紧把腹部平坦，腰部瘦下来吧！

快速腹部瘦身动作一：仰卧，屈伸一条腿

1.平躺在床上，伸直双腿并将其稍微抬离地面，同时抬起头和肩膀。

2.双臂离开床，弯曲一条腿，抬起一条腿尽可能靠近胸部。同时，双臂肘部弯曲，双手放在膝盖两侧。保持这个姿势4秒。

3、动作完成后，换另一条腿继续。每条腿重复20 次。

快速瘦腹动作2：两端弯曲、膝盖抬高

1.平躺在床上，伸直双腿并将脚趾抬离床面，抬起肩膀，同时伸直耳朵，挺直背部。

2.利用腹部的力量弯曲膝盖，将双腿抬至胸前。同时，双手向前支撑小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。重复此动作20次。

快速瘦腹动作三：两端剪刀踢

1.平躺在床上，伸直双腿并抬起肩膀，收紧腹部。

2、双手向前伸直并稍微抬起，双腿上下交替摆动，同时双手握住上翘的小腿。

3、如果想增加难度，可以双手悬空举起，不要抱小腿。每条腿重复20 次。

快速腹部瘦身动作4：仰卧，双腿在空中摆动

1、平躺在床上，双手自然伸直放在身体两侧，收紧腹部。

2、伸直双腿，绷紧脚趾，抬起双腿，然后上下摆动。重复此动作30次。

4个动作，简单、高效、方便！躺在床上就能轻松瘦腰！在可以练就性感迷人马甲线的同时，也可以拥有一双修长美腿！快点！

睡前六个无压力瑜伽姿势~

如果你每天都已经很累了，这个时候你可能很难再做更多的运动了。谁不想舒服地躺着呢？以下6个瑜伽姿势可以帮助你缓解压力，更好地恢复能量。

双腿打开呈90 度坐着，脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住枕头，背部尽量挺直，前倾时挺直臀部和臀部，拉伸30秒。

躺在沙发上，肚子下面放一个枕头，脸朝下，下巴靠在垫子上，双手放在背后，双臂向后伸展。呼气，将头和胸部同时抬离地面，尽可能高。不要将体重放在手臂上，并尽可能向后伸展以接合背部和腹肌。保持这个姿势30秒到1分钟，正常呼吸。

脚底并拢，膝盖打开。吸气时，感觉腹部上升，胸部扩张，横膈膜收缩。当你呼气时，感觉呼吸慢慢地穿过喉咙后部。保持这个姿势30秒，自然呼吸。

仰卧脊柱扭转

双腿弯曲躺在沙发上，双手握住弯曲的双腿，慢慢向左侧压，保持30秒，自然呼吸。然后，慢慢恢复弯曲腿部动作，并在另一侧重复。

仰卧，双手放松放在身体两侧，缓慢呼吸，注意力集中在呼吸上。保持这个姿势4-5分钟，并盖上毯子以防止感冒。