腰腹减脂最有效动作（腰腹减脂训练）

本文将告诉你减腰腹部赘肉最有效的动作，以及坚持一个月瘦腰、减马甲线对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

完美的腰围是女性魅力的关键，而腰腹部也是脂肪容易堆积的部位。所以，想要瘦腰，一定要坚持锻炼腰腹部哦~

每个动作2组，每组保持20秒，组间休息20秒。我们来看看吧~

注意：首先，臀部和脚后跟着地，手臂伸直并举至与桌面水平，背部伸直并向天花板延伸。吸气时，将上半身向后倾斜，呼气时，将其收回。

注意：这个动作考验核心的稳定性，双手可以起到平衡的作用。动作过程中尽量保持背部挺直，腹部始终收紧。

注意：呼气时，将上背部抬离地面，双手握住一侧膝盖。注意不要拉紧脖子，慢慢放低，感受腹部的紧张感。

注意：这个动作比上一个动作要难一些。吸气时，同时打开双手和双腿。呼气时，将上背部抬离地面，双手抱住两侧膝盖。

注意：呼气时，将上背部抬离地面，躯干向两侧扭转，吸气并放下。注意不要拉伤脖子，视线斜向上45度。

注意：侧躺在垫子上，小腿在膝盖处弯曲，大腿伸直。将一只手肘支撑在地上，将肩膀抬离地面，然后将一只手放在耳朵旁边。呼气，同时将上膝盖和肘部靠近，吸气并移开。

注意：首先伸直双腿，做腿部开合动作，呼气屈膝，同时让大腿和腹部靠拢，吸气移开。

注意：首先平躺在垫子上，双臂伸直并垂直于地面，脚尖指向地面。此时，后脑勺、肩膀、臀部和脚跟都在一条直线上。呼气，将一侧膝盖靠近同侧的肘部，然后吸气返回。呼气至另一侧。

这是一项简单实用的瘦腰腹部运动。保存起来赶紧练习吧~