轻松瘦身！10分钟减重小妙招

大家好，关于轻松瘦身！10分钟减重小妙招很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

每天花 10 分钟减掉 5 公斤的5种方法

在短时间内减掉 5-10 公斤体重，不用节食，不用受折磨和伤害，这在很多人看来是不可思议的事情，似乎是虚构的。然而，减肥并不总是只能通过艰苦的锻炼和饥饿饮食来实现。事实上，有许多以科学为基础的技术和窍门，不费吹灰之力就能帮助你减肥。其中有些技巧，你每天只需花上十几分钟就能做到。

1. 午餐后刷牙（不仅仅是那里）

在两餐之间刷牙能让你保持更长时间的饱腹感。

每餐后刷牙可以防止吃零食产生额外的热量。许多专家认为，刷牙可以清除与唾液混合并使人感到饥饿的食物颗粒和牙菌斑。

口中的薄荷味也能防止你继续进食，因为它会杀死味觉。我们的大脑会将其与一天的结束--以及进食的结束联系起来。

营养学家海伦娜·吉本斯认为：每餐之间的新鲜感和气味也能鼓励我们多喝水。如果每餐都摄入高蛋白，以保持更长时间的饱腹感，那么全天八杯水就能帮助抑制饥饿感。

2. 像国王一样吃早餐，把晚餐交给敌人

一顿营养丰富且完整的早餐可以消除一整天的饥饿感，防止你在午餐和晚餐时暴饮暴食。图片：盖蒂

特拉维夫大学的研究人员对 93 名肥胖女性进行了为期 12 周的跟踪调查。

可接受的饮食：每天摄入 1 400 卡路里，碳水化合物和脂肪适中。

早餐摄入 700 卡路里、午餐摄入 500 卡路里、晚餐摄入 200 卡路里的一组人在 13 个月内平均减重 8.2 公斤。

而那些早上摄入 200 卡路里、午餐摄入 500 卡路里、晚餐摄入 700 卡路里的人只减掉了 3.2 公斤，大约是那些吃早餐的人减掉的三分之一。

3. 降低卧室温度

晚上关闭（或减少）暖气不仅可以减少能源费用，还有助于减轻体重。图片：盖蒂

2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究发现，当人们在同一床单下温度为18度的房间里睡觉时，他们体内棕色脂肪的热量燃烧增加了约42%。他们代谢脂肪的能力提高了 10%。

在温度较低的环境中，人体必须更加努力地提高体温，如果睡眠充足，每晚可燃烧约 500 卡路里。此外，第二天荷尔蒙会得到控制，人也不会向食物欲望屈服。底线就是减少棕色脂肪组织。

4. 向高跟鞋说不

用更舒适的平底鞋代替高跟鞋或高台鞋，可以改善走路姿势，加快移动速度，消耗更多能量。你可以在过年购物时，步行去公交车、火车站或地铁站时，或者在学校散步时这样做。在节日派对上，你可以选择一些有趣的平底鞋，在舞池里跳得更久。

根据海伦娜·吉本斯的研究，我们每天消耗的卡路里有 60% 至 75% 来自静止的新陈代谢，10% 来自进食，其余来自运动。因此，每天运动越多越好。

5. 计算进食量

与其计算卡路里，您可以尝试通过计算咬食物的次数来减少一天中进食的次数。图片：盖蒂

计算卡路里是一种常见的建议，但计算咬的次数可能更有效，也更容易实现。您应该写下平均一天咬食物的次数，并承诺自己将其减少 20%-30%。

杨百翰大学的研究人员对 61 人进行了跟踪调查，发现那些按照这个方法坚持了四周的人，在不改变任何饮食习惯的情况下，平均体重减轻了 2 公斤。

海伦娜的专家建议：合理饮食是一种很好的做法。我们需要考虑每一口食物对我们身体和情感的影响。这将有助于减少暴饮暴食、吃零食，养成更健康的生活习惯。