一个星期瘦15斤的方法，一周瘦5斤的减肥方法

“我听说有一种方法可以在不运动的情况下一周减掉15磅。”

“绝食吧！别说15斤重，我已经皮包骨了！”

如今，我怎样才能在不上头条的情况下骗你呢？

首先我很严肃的告诉你，基于热量守恒的原则，除了不吃东西，真的没有办法让你在一周内减掉XX斤。

我说这些狠话是想告诉大家：当然，减肥最简单的方法就是控制摄入量。

看到这里你还想打我吗？

好吧好吧，我不是跟你开玩笑，今天我其实想给大家推荐一个好东西，可以帮助你控制食量。

很多人可能知道咖啡可以减肥，但你可能不知道“咖啡如何帮助减肥？” “如果你想减肥，咖啡应该怎么喝呢？”

这三种物质中，碳水化合物最容易转化为能量，其次是脂肪，最后是蛋白质。其中，脂肪与我们的减肥有着密切的关系。

首先我们来看看，脂肪是如何产生的？

一是直接摄入，二是由其他物质转化而来。如果摄入过多的碳水化合物，血液中的葡萄糖就会转化为脂肪并储存起来。例如：大米是最常见的碳水化合物。如果你一次吃十碗米饭，今天只需要消耗三碗米饭转化为能量，其他七碗米饭就会转化为脂肪储存起来以备后用。

脂肪是如何消耗的？

当人体饥饿或消耗大量能量时，脂肪组织中的脂肪会被动员起来，在酶的作用下分解成游离脂肪酸，代替葡萄糖为机体提供能量。

换句话说，如果我们想减肥，我们可以：防止葡萄糖转化为脂肪；或者让脂肪分解成脂肪酸并被消耗。

1.咖啡增加人体基础代谢

基础代谢占全天消耗热量的60%-70%。基础代谢增加意味着即使躺着睡觉也更容易减肥。咖啡能刺激肾上腺素的分泌，从而使基础代谢率提高3%~11%，加速三大物质的代谢消耗。

2.咖啡减少脂肪堆积

咖啡豆中含有约9%的绿原酸，这是一种调节植物新陈代谢的多酚。绿原酸还能阻断食物中碳水化合物的吸收，效率高达6.9%，相当于每顿饭。吃少于两口的米饭可以减少葡萄糖的释放，防止多余的葡萄糖转化为脂肪，从而不易发胖。

3、咖啡加速脂肪分解

咖啡因（化学式C8H10N4O2）是咖啡中另一种众所周知的物质。它是一种白色、无臭、有苦味的晶体。咖啡因可以促进脂肪在血液中分解成游离脂肪酸。喝咖啡后，运动可以通过消耗这种脂肪酸来帮助减少脂肪。

4、咖啡热量很低，饱腹感很强。

100克咖啡的热量只有2.55卡路里，也就是说一杯黑咖啡基本上只有5卡路里左右。咖啡中还含有一种单宁较多的物质，可以让人产生饱腹感。此外，咖啡因能促进脂肪酸的分解，还能使身体误认为血液中有足够的物质提供能量，从而释放出“我还不饿，不需要吃饭”的信息。因此，很多人感觉喝了咖啡后食欲明显变差。

5、咖啡可以消除水肿，排除体内废物。

很多人都知道咖啡因的利尿作用，可以帮助改善水肿。咖啡也是一种快速而温和的泻药。科学研究发现，喝咖啡4分钟后，大肠就会开始增加蠕动。这种效果在清晨最为明显。早上一杯咖啡可以帮助排除粪便。

1. 选择不加糖或奶油的黑咖啡或清咖啡。速溶咖啡、摩卡、焦糖玛奇朵等咖啡产品通常会添加大量的糖分，这会导致摄入更多的能量。

2.运动前喝一杯咖啡。咖啡因可以提高人的运动能力，让他们完成更困难的动作，并在运动过程中持续更长时间。咖啡还可以将脂肪分解成游离脂肪酸。只有喝咖啡和运动后，这些脂肪酸才能被代谢；

3.午餐前喝咖啡。午餐时间喝咖啡可以减少能量摄入，有助于调节餐后血糖变化，降低患糖尿病的风险，而且不会干扰晚上的睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病风险。

4.喝轻度烘焙的咖啡。高温烘焙的咖啡风味浓郁，但咖啡因含量较低，不利于减肥，而风味较淡的美式咖啡更有利于减肥。