panda 1、说实话，减肥确实是相当困难的，因为它不是你想减就能减的。
2、大三下学期，我一边读书一边打工，然后在没有节食、没有运动的情况下，一个月瘦了5公斤。很高兴。
3.我不开心的是别人看不出我瘦了！双下巴是双下巴，大象腿是大象腿，连少了5公斤都不知道是多少。
4、然后我才知道，减肥和减肥其实是两件不同的事情。
5. 仅仅因为你减肥了并不意味着你就减肥了；如果你减肥了，并不意味着你减肥了。但比起减肥，我还是想减肥。毕竟，别人一眼就能看出你的胖度，而不是你的体重！
6、后来我也接触到一些正在减肥的人。有的靠节食，有的靠运动，有的靠吃减肥产品，但真正减肥的人并不多。
7、因为大多数减肥没有效果的人要么减肥方法不对，要么半途而废，前功尽弃。
8、最常见的减肥方法大概就是三个方面：节食、运动、吃减肥产品。
9.缺点：对身体危害很大，很容易反弹
10. 节食有几种类型：简单节食、不吃早餐、不吃晚餐。
11、简单的节食，如只吃蔬菜和肉类，只吃水果，每天只吃一粒老干妈，会对身体造成越来越大的伤害。轻者可能导致皮肤暗沉、脱发、内分泌失调、营养不良等；严重时可能会导致抵抗力下降、胃肠功能紊乱、记忆力减退等。
12、为了减掉几斤，我觉得一辈子一直生病是不值得的。
13. 嘿，你知道不吃早餐实际上会让人更容易发胖吗？
14、不吃早餐会增加人们对高糖、高脂肪、高热量食物的渴望，饥饿感也会让人更容易暴饮暴食，看到什么就吃什么。因此，人们不吃早餐时往往会比吃早餐时消耗更多的能量，从而导致体重增加。
15、如果不吃晚饭，一开始会瘦，但2个月左右身体适应后，就不会再瘦了。晚饭不吃，肠胃肯定会出问题；如果你吃晚饭，之前瘦的你又会发胖。因此，试图通过不吃晚餐来减肥是徒劳的。
16、事实上，我们的饮食越丰富，营养摄入越全面，我们就越不容易生病。
17、真正通过饮食控制减肥成功的人，总是严格控制总能量摄入和碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例（按2:5:3的比例吃），这在一定程度上使他们减肥。吃得瘦一点。
18、运动减肥就是通过运动增加额外的脂肪消耗来达到减肥的目的。
19. 大多数人以两种方式锻炼：简单锻炼和去健身房。
20. 简单的锻炼通常是跑步、跳绳或跟随应用程序来完成。这样做的好处是可以自由控制锻炼时间，还可以省钱；缺点是运动时可能会因为动作不当或者其他原因而受伤，或者因为运动不当导致减脂效率低。
21、相比之下，去健身房锻炼虽然要花钱，但在专业指导和监督下，减肥会更有效率。
22.还要记住，糖和脂肪同时提供能量。当运动时间超过半小时时，脂肪利用率就会增加。也就是说，30分钟内的运动只能算热身。
23.如果你想减肥，你必须运动30分钟以上。
24、凡是通过国家食品药品监督管理局审查的减肥产品都是安全的，可以起到一定的辅助减肥作用。
25、主要分为减肥药和减肥保健品两大类。
26、除了在医生的指导下定期服用减肥药外，你还必须做好心理准备，因为可能会有可怕的副作用和反应让你无法忍受。
27、奥利司他是唯一经国家食品药品监督管理局批准的减肥药。它的副作用相对较小，但也会引起牙齿不适、呼吸道感染、月经失调、荨麻疹等不良反应。大多数人无法忍受的是，它使脂肪泻和大便失禁成为常态。你能想象这样一个场景：一个年轻人总是带着成人尿布，而且可能仍然闻起来像婴儿吗？
28、更重要的是，奥利司他只能帮你甩掉刚刚吃进去的脂肪，但对于你身上已经长出来的脂肪却起不了任何作用。
29、还有一些减肥药可以通过影响神经传递来抑制食欲，增加排便次数，或者显着减少体内水分来减轻体重。其中大部分是三无减肥药或禁用药物，会引起严重的不良反应，甚至危及生命。这种减肥药不是一个选择。
30、减肥保健品和减肥药物的区别在于，保健品见效不如减肥药物快，但更安全。
31、市面上最畅销的减肥保健品都离不开左旋肉碱、茶多酚、咖啡因、荷叶等成分。
32. 左旋肉碱是从肉类中提取的成分。它可以促进脂肪转化为能量，并且可以在不减少水分和肌肉的情况下减少体内脂肪和体重。 2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全、无副作用的减肥营养补充剂。
33、但需要注意的是，每天需要多喝水和运动30分钟以上，才能最大限度地发挥左旋肉碱的功效。一个月减掉十斤以上的人，只能通过控制饮食+运动+左旋肉碱来达到这个效果。
34、茶叶中的咖啡因能增加胃液的分泌，帮助消化，增强分解脂肪的能力。唐代《本草拾遗》有茶“久食减肥”之说。这是事实。
35、咖啡中的绿原酸成分可以减少脂肪堆积，咖啡因成分可以加速脂肪分解，改善水肿。而且咖啡热量低到几乎不含热量，因此有很好的减肥效果。
36、这里说的咖啡是黑咖啡，不是我们平时买的加奶加糖的那种。另外，咖啡结合运动也会带来更好的减脂效果。喝咖啡的最佳时间是早上。
37、虽然我们上面提到的成分都有减肥或者辅助减肥的作用，但是最好的减肥方法还是控制饮食+运动+减肥产品。这样，一方面可以让减肥成分发挥更大的功效，另一方面可以让人们逐渐养成健康的生活习惯，成功减肥而不反弹。
38. 另外，减肥产品的效果因人而异。毕竟每个人的体质不同，运动量不同，对减肥产品的吸收利用也不同。只要你不抱有想减肥却不付出任何东西的心态，就没有减不掉的脂肪。
39、最后我想说的是，一定要坚持！
40、“三天打鱼两天晒网”是不可能减肥成功的。只有坚持做，养成良好的生活习惯，养成容易减肥的体质，才能永远是一个瘦人。
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