panda 大家好，今天小编来为大家解答如何选择最佳的跑步时间以提升减肥效果这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖的女性作为研究观察的对象。把这几十人分为3个小组，把她们每天的热量摄取量都控制在相同的数量，第一小组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。经过一段时间以后，实验人员对受试者情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。
减肥并不是要单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪。如果在减肥过程中只限制热量的摄取量，运动不足或者运动时间不恰当，就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢就是指人体在不运动时，维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。肌肉减少了，基础代谢的功能也会随之降低，即使保持摄入的热量不变，因为身体的需要量少了，一部分热量就转化为脂肪囤积起来。
研究实验发现在晚饭前进行跑步锻炼，能够更多地减少脂肪，增加肌肉，起到很好的减肥效果。这是因为运动时间在1小时左右的话，血糖浓度会上升，运动停止后，血糖浓度也不会马上降低，因此可以使锻炼者的食欲降低。慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭，会使锻炼者的晚饭食量减少。
因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。
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用户评论
晚上跑步感觉很不错啊，可以舒缓一天的压力，而且跑完感觉格外轻松！
有7位网友表示赞同！
我是觉得早起跑步最佳啊，一整天都充满活力！
有5位网友表示赞同！
听很多人都说早上跑步燃烧脂肪效果更好吧？我想要试试看!
有6位网友表示赞同！
其实我觉得午后跑步也不错，在下午工作状态下降的时候去跑跑可以提高精神状态！
有11位网友表示赞同！
我是怕晚上太耗费体力，导致睡眠不好，所以平时选择上午跑步。
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这要看个人习惯和时间安排吧，重要的是坚持跑步锻炼！
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我感觉早上跑步更不容易被打扰，可以专注练跑！
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我也是容易早起的人，每天都喜欢在早餐吃完后去跑步！
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下午跑步的话要注意补充水分啊，太热的时候更容易出汗!
有10位网友表示赞同！
我比较喜欢慢跑，不用担心很累，随时可以根据自己的体力调整节奏！
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我觉得关键是找到自己最舒服的阶段去跑步吧，然后保持每周规律的锻炼!
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我听过说法说早上跑步更容易感到运动带来的快乐...我现在试着早起跑步中!
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每天中午休息的时候出去跑一跑步，感觉下午工作效率up了！
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如果可以选择的话，我会更喜欢在傍晚的光线下跑步，感觉很好啊！
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晚上跑步最好注意安全呀，尽量选择人流量大的地方!
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我经常跟着健身APP跑步，它会根据你的目标和进度调整训练计划，很实用！
有5位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的还是控制饮食，搭配适当的运动锻炼才是健康的瘦身方式!!
有7位网友表示赞同！
跑步真的很有趣，还能结识一些朋友，一起鼓励彼此坚持!
有6位网友表示赞同！
每天坚持跑步，我感觉身体越来越轻盈了，气色也变好啦！
有13位网友表示赞同！