平衡瑜伽（平衡瑜伽适合初学者吗）

本文将和您聊一下平衡瑜伽以及7个可以提高您平衡能力的瑜伽姿势对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

在瑜伽练习中，想要真正提高练习效果，除了柔韧之外，力量、稳定性、平衡等能力也是不可或缺的。每项能力都是提高身体素质和运动成绩的重要组成部分。在日常生活中，很多瑜伽练习者会投入大量的时间和精力来提高自己的灵活性练习，却往往忽视了稳定性和平衡能力的练习。下面，我将向您介绍7种提高平衡能力和稳定性的瑜伽姿势。那么，在练习瑜伽的过程中，不妨每次增加2-3个平衡姿势。相信我，你一定会有意想不到的收获。

山式站立，双手在体侧举过头顶，双手合十，肘部伸直；弯曲膝盖，降低臀部直至大腿与地面平行，然后将脚跟放在地面上。挺胸、沉肩、收紧大腿肌肉，注意不要抬高臀部，吸气，回到山式。

山式站立，弯曲右膝，将身体重心移至左腿；将右腿向上抬起，弯曲左膝，将右腿缠住左膝，叠在左大腿上，右小腿缠住左小腿；双手平放在身体两侧抬起，左臂在上，右臂在下，相互交叉，双手合十，将手臂抬高至与胸部齐平，膝盖慢慢向下弯曲，背部伸展，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。吸气，松开双腿和双手，回到山式，换另一侧。

山式站立，弯曲右膝，右膝向右打开；用右手将右脚掌放在左大腿内侧大腿内侧，尽量靠近会阴，脚趾直接向下；左脚踩下并伸直左大腿，收紧大腿肌肉，右脚与左大腿相互抵靠，保持身体重心的稳定。双手由身体两侧举过头顶，双手握拳，放松肩膀，目视前方；呼气，右脚落地，放下手臂。换另一侧练习；对于初学者来说，尽量保持两侧腰部同一高度，上半身仍呈山式，臀部处于中立位置。

山式站立，右脚着地，身体重心稍向左移，右膝弯曲，右臂向前伸展，向上向后打开，用右手抓住脚踝或右脚的脚背和脚趾从右脚内侧开始，用左手向前伸展，慢慢向上抬起右腿；向上和向后移动左臂，抓住脚踝或脚背和脚趾。

以右侧为例，山式，深呼吸，双脚跳4英尺至4英尺半（约120厘米至135厘米），脚外侧与垫子平行，脚趾指向正前方，双手向两侧举起；双手叉腰，右脚转动90度，左脚向右转动60至70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上。脚的前后距离不宜太大。骨盆保持中立，尾骨下沉，胸部打开，肩膀向后转，像轮子一样下沉；肩膀、躯干和骨盆向右转，身体保持直立，呼气，后腿用力，前腿和膝盖弯曲，膝盖和脚趾保持同一方向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；进入战士I姿势，呼气，将躯干和手臂向前伸展到右腿上方；躯干也向手臂方向移动，伸直右腿，向上抬起左腿，使其与地面平行；向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿。你的整个身体、手臂、躯干和左腿应该像一根棍子一样伸直并与地面平行。你的右腿应该伸直并垂直于地面；弯曲右膝，将左脚放在地上。挺直上半身，回到战士I式；伸直右腿，回到山式，练习另一侧。

以右侧为例，进入山式，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），双脚保持平行，脚尖朝前，双手侧举；右脚转动90度，左脚稍微向内扣。右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨抬起，大腿外旋，右脚第2、3个脚趾与膝盖在一条直线上；保持骨盆中立，以右侧腹股沟为转折点，身体向右弯曲；将右手放在小腿或垫子上，左手指向天花板，转动头部，用指尖看向天花板。呼气，弯曲右膝，将右手（或瑜伽块）置于距离右脚约30厘米（一英尺）处，将身体重心移至右脚，用右手支撑地面或瑜伽块，同时左脚跟着向前移动一步，靠近右脚；呼气，左手放在臀部，身体向右伸展，左腿抬离地面，左脚与地板平行，右腿与地板垂直。将左臂向上伸直，与肩膀成一直线，指尖指向天花板。将头向上，看向指尖的方向。呼气，弯曲右膝，回到三角式，换另一侧练习。

进入半月式后，保持身体稳定。从上臀部开始，向与个人极限相反的方向扭转身体。在半月式中，上手向下支撑地面，下手向上指向天花板。整个身体和躯干向相反方向扭转，后腿伸直并向后推，使臀部保持在同一高度。用力推动下支撑腿，保持整个身体稳定。

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关于平衡瑜伽，可以提高平衡能力的7种瑜伽姿势的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。