每天跑步多久能减肥效果 每天跑步多久能减肥效果最好

请问，每晚在跑步机上跑步10分钟有减肥效果吗？

每天跑10公里，坚持1个月能减肥吗？怎么吃？

1、每晚在跑步机上跑步10分钟有减肥效果吗？

1、在跑步机上跑步十分钟以上，可以燃烧脂肪。但对于减肥并没有多大帮助。

2.几乎没有不燃烧脂肪的运动。运动减肥的效果取决于运动时间、运动频率和运动强度。长时间的效果比短时间的效果好。每天锻炼比每周锻炼两到三次更有效。运动强度越大，减肥效果越好。

3、慢跑一小时消耗热量约350大卡，快跑一小时消耗热量约480大卡。减掉一公斤脂肪需要7,700卡路里热量。需要26小时的慢跑和16小时的快跑才能实现。每晚在跑步机上跑步十分钟以上，减肥效果并不明显。

4.控制每日膳食热量摄入。减肥最基本的前提是保证你的膳食热量消耗低于你每天的热量消耗。每日膳食热量摄入不应低于你的基础代谢热量摄入，摄入热量与消耗热量之间的热量差距不应低于500大卡。一个月内你至少可以减掉两公斤脂肪。从减脂效果来看，控制饮食的减脂效果要好于运动的减脂效果。

5、选择有氧运动进行减脂时，运动时间应不少于40分钟，不超过两小时。如果你没有太多的时间运动，可以选择力量训练或者高强度间歇训练，这样会比有氧训练有更好的减脂效果。

2、每天跑10公里，坚持1个月能减肥吗？怎么吃？

1、坚持一个月每天跑十公里就可以减肥。跑步是一项非常好的减脂运动。但必须以控制食物热量摄入为前提。

2、每天跑十公里。无论是慢跑还是快跑，每天的热量消耗不应低于500大卡。减掉一公斤脂肪需要消耗7,700大卡。就跑步本身而言，一个月可以减掉2公斤脂肪。

3、减肥期间，为了保证良好的减肥效果，膳食热量摄入应控制在不低于基本热量摄入，每日热量消耗应保持不少于500大卡的热量缺口。

4、这样一个月可以有效减少两公斤以上的脂肪。算上跑步消耗的热量，一个月至少可以减掉4公斤。基础代谢热量越高，在保持饮食不低于基础热量的情况下，通过饮食产生的每日热量赤字就越大。您可以通过跑步减轻更多体重。