瘦全身的方法（瘦全身的方法视频）

健身第一，健脑：脂肪从哪里来？它是如何被消耗的？如果你想减掉体内脂肪，今天就让健牛来告诉你关于脂肪的一切吧！

摸摸肚子，那块肉其实是脂肪。皮下脂肪。

脂肪还有一个名字，叫做脂肪组织。脂肪组织中有脂肪细胞，细胞内部有一个很大的油滴，这就是传说中的“甘油三酯”。从某种意义上说，脂肪就是油。

我们都知道，我们之所以发胖，是因为能量不平衡。也就是说，如果你吃的热量较多但没有消耗掉（比如你经常吃很多，吃完就躺下），那么热量就会转化为甘油三酯。如果甘油三酯过多，就会有多余的脂肪细胞来容纳.

根据瑞典Kirsty LS Palding博士在《自然》杂志上发表的一项研究，脂肪细胞只有在儿童期和青春期才会显着生长。进入成年后，正常情况下，无论胖瘦，人体内脂肪细胞的数量基本稳定。

这意味着什么？ “祈求上帝很容易，但送走他却很难。”脂肪细胞一旦增加，就无法消失。我们常说的减肥，其实可以理解为试图减少脂肪细胞的大小。而不是减少脂肪细胞的数量。

这会导致三种情况：一是因为脂肪细胞多而肥胖；二是因为脂肪细胞多而导致肥胖；肥胖是因为脂肪细胞“变胖”（膨胀）；有很多脂肪细胞和“脂肪”。

之前在网上看到过很多关于脂肪消耗的评论。比较典型的就是“出汗=燃烧脂肪”。因此，很多人采用运动衫、保鲜膜、桑拿等方法来减肥，认为出汗越多越好。

在这里我想说的是，别再做无用功了。

身体为什么会出汗？当我们运动时，我们的体温会升高，而我们的身体会通过排汗来降温。这也是出汗的目的：让你冷静下来。

汗水里有什么？汗液98%是水，还包括一些盐分和其他物质。和脂肪没有关系。

为了给大家解释清楚，我们先通过下面的公式来看看脂肪的氧化过程：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量

通过这个公式，不知道你有没有什么线索。可以看到，在氧气的参与下，脂肪实际上变成了两种东西：二氧化碳和水。至于这个比例，数据显示，84%的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳消耗掉的，只有16%转化为水，通过体液排出体外。

那么脂肪是如何消耗的呢？大多数脂肪实际上是通过呼吸排出的。

要了解脂肪从何而来以及如何消耗，我们先来谈谈方法论。

如何有效燃烧脂肪？与心率有关。研究表明，持续运动时：将心率维持在最大心率的65%-70%是燃烧脂肪的最佳范围。

通过公式计算出我们的最佳燃脂心率区后：维持30-60分钟，就能有效减脂。

如果你觉得运动时盯着心率表很麻烦，你可以尝试在运动中找到这种感觉：有点费力，有点气喘吁吁，但还能说话、聊天。

当然，如果你没有那么多时间，也可以尝试HIIT间歇训练。

不过这种训练对身体素质有一定的要求。体重较大、高血压、心脑血管疾病的人不适合。这个需要注意。

无论做有氧运动还是间歇训练，最重要的是结合自己的身体状况，定期、系统地进行锻炼。接下来推荐7个可以在家练习的动作~

全身瘦身方法的内容就到此结束。希望对大家有所帮助。