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如何开始男士瑜伽

开始瑜伽应该读哪些书？

如何开始掌握基本瑜伽技能

初学者的基本瑜伽技巧

阴瑜伽的基本动作

1. 如何开始男士瑜伽

首先要学会简单的动作，比如低腰、劈叉等。学完之后就可以学瑜伽了。瑜伽主要要求身体有良好的韧性。前期一定要从简单的压腿、弯腿开始。

2. 开始瑜伽看什么书好？

1.作为一个书呆子，我建议你从瑜伽的起源和历史开始。瑜伽不仅仅是在瑜伽馆或健身房里跟随老师的动作。首先你必须对瑜伽的理论有一个大概的了解，然后在老师的帮助下，你就可以练习了。比较正确的介绍。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

2. 1. 《瑜伽经》可能是最经典的理论著作之一。 2、《薄伽梵歌》对于瑜伽灵性修行有很大的指导作用。 3.哈他之光非常重视瑜伽的精神和心理方面。主导姿势以及姿势演示，帮助瑜伽练习者由内而外地理解瑜伽。另外，我也很喜欢的一本书是《4瑜伽解剖学》。本书首先讲了人体结构与瑜伽的关系，然后从呼吸、脊柱等人体结构开始，由浅入深，最后详细介绍了瑜伽。在基本姿势中，人体的骨骼肌、关节、器官等应该处于什么位置和状态。初学者可以先简单地阅读本书，对瑜伽有一个系统、总体的了解，然后再跟着老师认真练习。这样可以少走很多弯路。如果你对瑜伽的兴趣一开始还不够强烈，没有那么认真，那也没关系。你可以先去瑜伽馆或者健身房跟老师练习，逐渐培养你的兴趣。当你真正被瑜伽吸引时，你会自己读一些书。

3. 如何开始掌握基本的瑜伽技巧

一、姿势1、祈祷姿势：双脚并拢直立。将双手放在胸前。放松你的整个身体。呼吸均匀。建立一种专注和平静的状态，为即将进行的练习做好准备。

2.姿势2.伸展姿势（向上举起手臂）：将上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。将头部和上半身稍微向后倾斜。举起手臂时吸气。伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪并改善消化。增强手臂和肩部肌肉。强化脊神经并打开肺部。

4、瑜伽初学者的基本功

1、站直，双腿并拢，双手抱拳于胸前，目视前方，调整呼吸。吸气时，身体向后倾斜，手臂向后伸展，膝盖伸直。呼气时，上半身向前倾斜，双手触地。头部尽可能靠近大腿前部，并保持该位置几秒钟。

2、坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在身后，身体向后倾斜，目视前方，然后调整呼吸。吸气时，弯曲膝盖，用手掌支撑身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢回到起始位置。

5、阴瑜伽的基本动作

1. 舒适地将臀部放在脚后跟上，刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然挺直。双手放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛，呼吸1分钟。

2.仰卧在地上，双手轻轻握住一侧腿脚掌并向一侧伸展，弯曲膝盖。为了缓解臀部紧张，请保持肩膀离开地板，同时均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3.一腿在前，一腿在后，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，小腿和脚背接触地面，两腿在同一平面上，放松臀部，双手自然重叠在前腿的膝盖上。每边做5-10次，每次保持1分钟。

4、坐在地上，双腿轻轻向一侧打开，上半身稍微向前倾斜，刺激坐骨神经。只要注意尽可能多地做，同时感受大腿内侧的拉伸。

5、仰卧在地上，双腿在膝盖处弯曲，双手抱住膝盖，将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部着地。保持1分钟，然后仰卧，放松全身，再重复3-5次。