睡前八个动作瘦大腿图片

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2.我知道你已经躺在床上很多天了。今天我们来尝试一些新的东西。一套简单的瑜伽，适合早上起床或睡前。你可以躺在床上做。动作轻柔而缓慢。非常适合早上或者睡前练习！

3.睡前一个动作，瘦肚子。坚持做下去，脂肪就会消失。你的腹部会变平，双腿会变细。快来解锁今天的新姿势吧。

4、仰卧在床上，弯曲膝盖，双脚掌相对，膝盖向两侧落下，尽量靠近床甚至贴在床上，双手放在床上腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部增大，胸部抬高；呼气，收腹沉胸，保持这个姿势2-5分钟。

5、仰卧在床上，弯曲膝盖，双手抓住脚底，将双腿向下拉压在腹部两侧，缓慢深呼吸4-8次。

6、坐在床上，背靠墙，后脑勺、肩膀、臀部并拢，双腿并拢向前伸直，脚背向后勾，双手放在身体两侧以臀部作为辅助支撑，吸气，挺直背部，将膝盖压下，呼气，转动肩膀，保持4-8次深而缓慢的呼吸。

7、盘腿而坐（散盘、半盘、全盘均可），右肘环住左手，双手合拢，吸气，挺直背部，收紧腹部，呼气，躯干向前移动向下，双手和前臂放在床上，手掌分别向上和向下，进行4-8次深而缓慢的呼吸。然后交换双腿和双臂的位置，同时再练习一次。

8、坐在床上，双腿向前伸直，弯曲右膝，脚跟抵住会阴，脚掌放在左大腿内侧。吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，双手带动躯干向前。接下来，将腹部放在大腿上，将额头放在左膝盖上，双手抓住左脚，进行4-8次深而缓慢的呼吸；然后站起来，同时换另一侧练习。

9、躺在床上，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，抬起左腿，将左脚踝放在右大腿靠近膝盖的地方，双手在右腿后面交叉，吸气，用力用力。双手，抬起右腿向胸部拉，使大腿尽可能靠近腹部，保持4-8次深而缓慢的呼吸，然后放低腿，另一侧也练习。

10、躺在床上，双腿靠在墙上，调整身体，使腿后部完全贴在墙上，脚背向后勾。然后你想坚持多久就坚持多久~

11.咳咳，如果我妈妈叫醒我，我就说我在床上做瑜伽！哈哈哈哈~