panda 俗话说：胖子不是一口就能吃成的！这句话用在瑜伽练习上也同样适用，瑜伽进步需要点滴积累，尤其对于前屈体式，是很多练习者的一大苦恼！
动作1、
- 山式准备，双腿分开与髋同宽
- 吸气，双手向上，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体半前屈
- 双腿伸直，重复练习10-15次
动作2、
- 半前屈进入，双手下方撑瑜伽砖
- 弯屈手肘，保持背部延展
- 配合呼吸，双腿交替屈膝
- 腹部靠近大腿，重复练习10-15次
动作3、
- 保持上一动作的基础，瑜伽砖放低
- 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
- 深度前屈，重复练习10-15次
动作4、
- 从上一动作退出，右腿后撤一步
- 右膝、脚尖落地，进入低弓步
- 呼气，收紧核心，臀部向后一点
- 进入半神猴式，身体向前向下
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
- 从上一动作退出，右腿向后蹬直
- 进入高位起跑式，呼气，收紧核心
- 左腿伸直，进入加强侧伸展式
- 髋部中正，重复练习10-15次
动作6、
- 保持加强侧伸展式，右手落地
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左
- 左手打开，向上伸直，髋部中正
- 双腿伸直，停留10-15个呼吸
Tips：动作04-06换另外一侧练习
动作7、
- 山式准备，右腿在前，双腿交叉
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 停留10-12个呼吸，双腿交换
动作8、
- 回到山式，在双脚脚掌前放瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作9、
- 现在试试看你的前屈有没有进步？
- 可以在双脚下方放瑜伽砖
练瑜伽，混一天和努力一天，差别可能不大！
但坚持一个月后你就会发现改变的不仅是气质，更是身材！
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用户评论
哇！15分钟就能加深前屈，这也太方便了吧！我要试试！
有5位网友表示赞同！
一直想练瑜伽，但时间不够，这个序列简直是福音！
有19位网友表示赞同！
加深前屈能帮助瘦肚子吗？求解答！
有7位网友表示赞同！
我已经开始期待这套序列了！希望它能帮助我减掉小肚子。
有9位网友表示赞同！
听说前屈还能改善体态，让体型更挺拔，期待效果！
有18位网友表示赞同！
每天坚持15分钟，感觉减肥不再是难事！
有7位网友表示赞同！
这个序列真的超级有效吗？有没有人尝试过？
有16位网友表示赞同！
我以前尝试过瑜伽，但坚持不下来，希望这次能成功！
有12位网友表示赞同！
15分钟的时间，我完全能抽出！我要挑战一下自己！
有5位网友表示赞同！
希望能通过这个序列，拥有更灵活的身体和迷人的身材！
有10位网友表示赞同！
看起来难度不大，我应该也能做！
有15位网友表示赞同！
期待看到更多关于这个序列的评价！
有10位网友表示赞同！
我已经准备好了瑜伽垫，就等开始练习了！
有16位网友表示赞同！
希望这套序列能够帮助我减掉多余的脂肪！
有15位网友表示赞同！
听说坚持练习瑜伽还能缓解压力，真是一举多得！
有18位网友表示赞同！
终于找到了一套适合我的减肥方法！
有10位网友表示赞同！
15分钟的瑜伽，感觉比跑步轻松多了！
有13位网友表示赞同！
我一定会坚持下去，期待变瘦的自己！
有11位网友表示赞同！
希望这个序列能够帮助我塑造完美曲线！
有18位网友表示赞同！
感觉这套序列很适合我，我要开始练习啦！
有5位网友表示赞同！