高效瘦腿动作（高效瘦腿动作视频）

1.夏天来了。如果你想穿漂亮的衣服，就需要保持身材。她身材很好，穿什么衣服都好看。

2、女性瘦腿一直是热门话题。很多人不敢去健身房练腿，因为害怕让腿变得更强壮。我告诉你，想要练出更大的肌肉并不是那么容易的事。只要记住我说的话。

3、今天我给你安排一套徒手训练动作，让你在家就能实现瘦腿梦想。这套功法共有八个动作，每个动作分4组进行。话不多说，直接跟着练习就可以了。

4、动作要领：双手抱头，做深蹲，起身向前踢后腿，交替向前踢腿，每组做20次，4组

5、动作要领：双手叉腰，双腿成弓步，制动时前后交替跳跃。每组做20次，共4组。

6、动作要领：先原地站立，然后双腿张开，双手举过头顶同时击掌，然后双脚合拢，如此循环，每组做30次，做4次团体

7、动作要领：原地站立，然后单腿后退一步，做箭步蹲，双手抱于胸前，双腿交替，每组做20次，共4组

8、动作要领：双手双脚支撑地面，身体呈向上姿势，双手双脚相对两侧互相接触，两侧交替，每组做20次，4组

9、动作要领：四腿支撑，脸朝下，臀部向上抬起，背部和腿部同时伸展，感受肌肉的拉伸，每组做15次，4组

10、动作要领：双手垂直支撑在垫子上，核心收紧，双脚同时打开，然后同时闭合，重复循环30次，做4组

11、动作要领：仰卧在垫子上，双手举过头顶，上下身同时起立，用腹肌发力，然后双腿微曲，膝盖并拢，每组做15次，进4组