饱腹感强热量低的主食？饱腹感强但热量低的食物

本文就来聊聊既能让人饱又低热量的主食，以及减肥时不吃主食的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、对于很多小仙女来说，每天都在为肚子上的赘肉而烦恼吗？他们特别羡慕小腹平坦、没有脂肪的女性。这类人通常每天都在思考如何减肥。有些人开始减肥后，就会听说——不能吃主食减肥。但这种情况并非如此。本文将为您介绍一下。

2、对于每个人来说，我们每餐都会吃一些主食。因为我们居住的地区不同，主食分为两种：面食和米饭。这两种主食都含有大量的碳水化合物。这些物质被人体摄入后，会转化为糖原，从而升高血糖。没有及时被身体消耗的糖原可能会转化为脂肪，导致体重增加。

3. 但为什么这样说是错误的呢？其实主食也是人体必须摄入的食物，如果长期不吃主食，可能会感到饥饿，而且很容易吃得过饱，所以主食一定要吃。但对于正在减肥的人来说，如果主食摄入过多，可能会导致热量在体内堆积，导致减肥不成功。

4、所以，减肥并不意味着完全不吃主食。我们可以用其他低脂、有饱腹感的食物来代替主食的摄入。下面我就给大家详细介绍一下。

5、第一种“主食”：纯燕麦

6、很多想减肥的人可能都推荐过这种食物，但它的热量含量并不低。 100克燕麦片约含370大卡热量。不过燕麦的营养价值很高，是人体所需要的。尤其是其中所含的不饱和脂肪酸，有助于体内饱和脂肪酸的代谢，可以达到减肥的效果。

7、不过需要提醒大家的是，现在市面上有很多燕麦制品，比如燕麦片、燕麦片等，这些燕麦经过加工后，口感会变得更好，但热量也会增加。所以希望大家在选购的时候擦亮眼睛，购买纯燕麦。虽然味道不太好，但是对于减肥还是有帮助的。

8、第二“主食”：南瓜

9. 这种食物的热量很低。 100克大米有116大卡，而这种食物只有23大卡。而且其中所含的膳食纤维可以加快肠道的蠕动，使食物能够快速排出体外。吃法很简单，蒸熟后直接吃就可以了。

10、第三种“主食”：土豆

11、这种食物也是想减肥的人的主食。由于它的热量比大米低，吃完后也有很强的饱腹感。更重要的是，它含有更多的纤维和果胶，有助于防止糖转化为脂肪。它的吃法有很多种。最常见的吃法是直接蒸熟吃。我们还可以用它来煮粥喝。

12、第四种“主食”：玉米

13、这种食物是粗粮的一种。由于其含有较多的膳食纤维，被人体摄入后能带来强烈的饱腹感，因此可以减少食物的摄入量。此外，这类食物还可以加快肠道蠕动，从而帮助脂肪和糖原更快地排出体外，从而有助于减肥。

14、首先，吃饭前我们可以喝一些水。不仅如此，我们还应该时刻提醒自己多喝水。很多人总是因为喝水少而感到饥饿。如果能多喝水，就可以避免体内的饥饿感，还可以增强饱腹感，从而减少食物的摄入量，有助于减肥。此外，摄入充足的水分还可以帮助改善身体的新陈代谢，有助于减轻体重。

15、其次，应该尽量放慢吃饭速度。很多人因为工作的原因，可能没有太多的时间吃饭，所以吃饭的时候总是狼吞虎咽。但要知道，人体只有在吃完饭后15-20分钟才会发出吃饱的信号。但如果在此期间暴饮暴食，就会导致身体消耗大量食物，导致体重增加。

16、最后，改变进餐顺序，平时吃饭时我们可以选择饱腹但热量低的食物，比如上面提到的那些。饭后，我们吃一些营养丰富、热量稍高的食物。这样可以保证营养均衡，又不会摄入过多的热量。