panda 确实减肥是一件循序渐进的过程，想要脂肪消失就要提高代谢，提高刷脂的效率。如何才能够更快地降低体脂率呢？
7个刷脂冷知识，让你体重轻松掉30斤！
1，一定要吃早餐，不要忽视早餐的重要性。研究表明，坚持吃早餐的减肥者，要比不吃早餐的减肥者减肥速度更快，减肥的效果更好。
坚持吃早餐的好处就是提供身体所需要的营养，让身体保持高效的运转，有助于减脂；再者，吃早餐可以避免出现午餐和晚餐狼吞虎咽，影响减肥的速度。所以早餐要吃，还要吃饱！
2，一定要多喝水，每天至少喝2升水。科学的喝水有助于减肥的速度的提升。比如早起一杯水有助于提高肠胃的蠕动能力，排出体内多余的代谢废物，加快身体运转，提高代谢，减肥速度加快；比如三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，减少食物的摄入，避免热量堆积。
3，减肥期间你就吃水煮餐，比如水煮蛋，水煮菜（每天至少500g的蔬菜，多种蔬菜搭配），清蒸红薯/玉米，或者是燕麦等等，坚持一周的水煮餐，你会发现身体负担降低了，而且身体变得更轻盈了，肠胃蠕动能力更强，每天都会排便（减肥的关键）。
4，饭后一定要出去走走，特别是晚饭后。饭后起来走走或者是靠墙站30分钟，有助于肠胃更好地消化和吸收食物的营养，让食物能够更快地被消化完，从而让你带着饥饿感。俗话说：饭后散步走，活到九十九。还可以有助于提高身体运动量，提高身体代谢。
5，晚餐要吃，而且要尽早吃。保证睡前4个小时不再进食，体重掉得更快。晚餐尽量在晚上7点前吃完，如果实在是做不到7点前吃完，那么可以喝牛奶补充即可，或者是吃一些蔬菜，有助于身体对于热量的需求，补充营养，同时也避免了更多热量的摄入。
6，一定要利用多余的时间让身体动起来，比如拒绝久坐，坐着半个小时就可以起来走一下，上下班走路，能够走楼梯的就不坐电梯。这才能够让你实现提高身体运动量，减少了脂肪的堆积，还可以让你保持代谢。
7，一定要早睡，这个点做不到，前面的6个要点也白做！早睡是保持身体激素和内分泌稳定的重要途径，而且早睡可以让身体更快地进入到深度睡眠状态进行恢复修复，第二天才能够保持活力满满，精力充沛。晚上尽量让自己能够再11点前入睡，保证足够的睡眠时间，隔天体重咔咔下降！
#头条创作挑战赛#
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用户评论
真的假的？这也太厉害了吧！我一直在找方法控制体重，结果都效果不明显，是不是这个 "刷脂" 有点像催生减肥呢？
有18位网友表示赞同！
标题写的很有吸引力，我现在就想知道这些冷知识到底是什么啊！30斤的重量太可观了，我要仔细看完评论看看大家分享得怎么样。
有16位网友表示赞同！
30斤掉那么多体重真的靠谱吗？感觉有点儿太夸张了吧？不过还是要试试看，毕竟我的体重确实不太理想。
有15位网友表示赞同！
我尝试过很多所谓的减肥法，结果都没什么用，反而搞得自己更加焦虑！所以对这个 “刷脂” 还没多少信心，怕是又是忽悠人的套路。
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终于找到一个靠谱的减肥方法了！7个冷知识听起来还挺专业，我要先把它们都了解一下看看有没有适合我的！
有14位网友表示赞同！
看了眼评论区，有些人说效果很明显，也有说没什么用。我更倾向于试试看效果怎么样，毕竟每个人的身体状况都不一样。
有20位网友表示赞同！
总感觉 “刷脂”这个词有点儿生僻？还有点像“魔法”一样让人期待！希望这7个冷知识真的能让我轻松瘦身哦！
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如果30斤真的可以轻松掉的话，那简直太棒了！但是我依然还是比较注重健康的方式，别搞得身体受损！
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这个说法听起来很有道理，但我也知道健康减重需要时间和坚持。不会轻易相信一些快速瘦身的“诀窍”，还是踏实地循序渐进比较好。
有6位网友表示赞同！
我有个朋友做过类似的减肥方法，的确成功了！他对 “刷脂” 理论很认同，说这7个冷知识改变了他的生活方式，所以我也想尝试看看！
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看完标题，感觉有点好奇是怎么“刷脂”的呢？是依靠什么特殊的方法呢？希望能从文章里找到详细的解释，看看这个东西到底能不能实现目标。
有11位网友表示赞同！
我已经试过很多方法了，依然没有看到效果。所以我对这7个冷知识抱有一定怀疑，还是先慢慢了解一下再说吧！
有10位网友表示赞同！
如果能真的轻松掉30斤，我一定会去试试的！希望这些冷知识是真的有效，而不是一些空洞的宣传词。
有12位网友表示赞同！
我是比较注重科学减肥的方法，觉得快速减重不太靠谱。这种 “刷脂” 的说法听起来有点偏激，还是选择健康、耐心的方式比较好。
有19位网友表示赞同！
很多文章都写了关于 “刷脂”，但我感觉这只是个噱头，没那么神奇。真正的减肥方法依然是控制摄入量，多运动，养成健康的生活习惯。
有5位网友表示赞同！
我之前也尝试过一些偏方减脂，结果都是事倍功半! 真正有效的方法还是科学的，30斤的确是个很好的目标，但我更看重身体的恢复健康与活力
有15位网友表示赞同！
30斤这个数字有点惊人，感觉不太现实。减肥要循序渐进，不可以急于求成，也不要盲目相信一些所谓的冷知识！
有6位网友表示赞同！