panda 本篇文章给大家谈谈每周减脂餐食谱出炉，爱美的你怎能错过！，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
在本周的能量限制均衡饮食中，我们也保证了食谱的齐全，保证食物的多样性。本周，日均摄入谷类、薯类及杂豆、蔬菜496.1克、水果101.4克、畜禽肉40克、水产品42.9克、鸡蛋50克、奶及乳制品275.7克制品、大豆及制品26.6克、油脂13.1克、盐4.2克。
选择食材有四个因素：食物多样性、营养密度高、能量低、饱腹感强！
作为主食，我们每天都有粗粮，如黑米、红米、糙米、红豆、绿豆、山药、紫薯等；
尽量多选择绿叶蔬菜，这样有饱腹感，钙含量也高；
鱼和肉基本上都是瘦肉，蛋白质含量高，脂肪含量低；
对于大多数乳制品来说，脱脂奶的能量较低；
豆制品要选择一些含钙量高的食材（豆腐、豆腐丝、干香子等）；
准备菜谱时要注意清淡少油，控制好油盐的用量。
平均每日蛋白质总量为59.7克，占总能量的20%，其中动物蛋白占一半以上；平均每日脂肪总量为35.4克，占总能量的27%；平均每日碳水化合物总量为160.1克，占总能量的53%。食物严格在标准范围内搭配。
主要配方编写人员：
石小义—— 营养师、高级厨师
刘松利——营养师、习惯减肥营创始人
赵素华—— 学校营养师、高级糕点师
张凤国—— 五星级酒店厨师
张泽顺—— 月子中心营养总监
侯勤、白静、王东杰、南毅、盛嘉茹、李石、刘谦、肖云涛、任红叶、单秋石、陈岩、李健、苏娟、丁怀莲、胡晓楠、秦玉静、王辉、李艳杰、林秋静、李忠忠、叶光、姚正宇、安宝婷、蔡剑霞、孙继红、李慧仪、张来龙
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用户评论
太棒了！这减脂餐食谱简直是救星！之前一直找不到合适的食谱，总是坚持不下去，现在看到这个，终于找到方向了！感谢分享！
有6位网友表示赞同！
感觉这个食谱的搭配很合理，营养均衡，而且看起来也很美味，不像有些减脂食谱那么难吃。我已经迫不及待想尝试了！
有9位网友表示赞同！
减脂餐一周食谱，这个标题真的吸引人！不过，想要减脂，除了食谱，运动也很重要吧？希望博主可以分享一些运动方面的建议。
有14位网友表示赞同！
这个食谱看起来很健康，不过感觉份量有点少，不知道能否满足我的胃口？还是说需要另外加餐？
有11位网友表示赞同！
对于忙碌的上班族来说，这个减脂食谱有点复杂，需要准备的食材太多，感觉很难坚持下去。希望博主能分享一些更简单易做的食谱。
有19位网友表示赞同！
这个减脂食谱真的太赞了！我已经试着做了几天，感觉效果不错，体重明显下降，而且精神状态也很好。强烈推荐给大家！
有9位网友表示赞同！
看到这个食谱，瞬间感觉自己离瘦子又近了一步！不过，不知道这个食谱适合所有体质的人吗？
有17位网友表示赞同！
这周的减脂餐食谱看起来不错，不过我觉得有些食物不太适合我，比如不喜欢吃海鲜，希望博主可以分享一些其他食材的替代方案。
有8位网友表示赞同！
减脂餐一周食谱，爱美的你怎么能错过！这个标题真的很有吸引力，而且食谱内容也很丰富，不过感觉有些食材比较难买，不知道有没有什么替代品？
有13位网友表示赞同！
看到博主发布的减脂餐一周食谱，感觉很专业，也很靠谱，不过我比较担心，长期吃这样的食谱会不会营养不良？
有15位网友表示赞同！
这个减脂食谱很不错，但是感觉有些食物的烹饪方法太复杂了，我厨艺不太好，担心做不出来。
有18位网友表示赞同！
减脂餐一周食谱，这可是我的福音！我已经迫不及待想尝试了，不过不知道这个食谱能减多少斤？
有19位网友表示赞同！
这个减脂餐食谱看起来很丰富，营养也均衡，但是感觉有点贵，不知道有没有更经济实惠的方案？
有18位网友表示赞同！
这个减脂餐食谱的图片看起来太诱人了，感觉比外面的减肥餐好吃多了！
有5位网友表示赞同！
减脂餐一周食谱，爱美的你怎么能错过！这个标题真的很吸引我，不过我比较好奇，这个食谱能坚持多久？
有16位网友表示赞同！
这个减脂餐食谱挺适合我的，但是感觉有些食物的口味太清淡了，不知道能不能加点调味？
有6位网友表示赞同！
减脂餐一周食谱，这个标题真的很吸引人！我已经关注博主很久了，相信这个食谱一定很靠谱！
有16位网友表示赞同！
这个减脂餐食谱的图片看起来很美味，不过不知道实际做出来味道怎么样？
有14位网友表示赞同！
看到这个减脂餐食谱，我感觉自己又充满了希望！我已经开始准备食材了，希望我能坚持下去！
有5位网友表示赞同！
减脂餐一周食谱，爱美的你怎么能错过！这个标题真的很有诱惑力！我已经试着做了几天，感觉效果还不错！
有11位网友表示赞同！