panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享100天减肥挑战：第80天（2.0升级版），以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
1、运动
慢跑／快走 45+min左右达成；（晚上在小区走圈）
2、饮食
开始轻碳水饮食，暂不计划轻断食
今天早餐吃了油条、豆浆，中午晚上正常吃饭控制米饭量，白天没吃零食。
3、作息
昨天十二点半前睡觉，睡眠状态还可以，早上起来早，中午睡了觉。
周重量变化：无数据
历史值记录：81.05（初始）→80.05（ⅰ）→79.2（Ⅱ）→80.2（Ⅲ）→79.8（Ⅳ）→79.7（Ⅴ）→79.6（Ⅵ）→79.8（Ⅶ）。
本周减重：-0.2㎏（0.4斤）
六周总减重：1.25㎏（2.5斤）
改进建议：
1、保持当前的饮食，先渐渐克制零食和保证晚上九点后不吃东西。
2、坚持必要且不过量的运动，在尝试增加运动量，但在保证自己感觉不是很累的标准下继续增加；
3、继续早些睡，提前到十二点左右上床，争取早些睡着。
4、减肥加大了点运动消耗和食物摄入，以及熬夜、休息睡眠不足，这些可能会导致身体吃不消，要注意调整。
5、如果身体有便秘→疲劳无力→疲劳嗜睡，等身体信号出现，则要调整自己的减肥计划，以免伤到身体。
6、关于零食问题，只要戒了一段后面就没有每天要吃的习惯了，偶尔犯了点零食瘾也可以正常去满足，有意识去控制糖分和量就行。
7、天气开始热起来了，运动时间要增长到30-45min，要达到30min以上才消耗掉血糖、肝糖原，开始消耗脂肪。
8、这阵子感觉到，如果睡眠不足的话，也难减重，睡眠中有瘦素激素释放，还有正常的睡眠代谢，也都不够。
9、我想晚睡确实是影响减肥的，还是要有足够的睡眠时长和质量要保证。再就是容易引起肝火旺盛，头皮和脸上容易出油、人疲惫、脾气躁等。
10、在减肥过程中，喝水其实很重要，每天至少要喝足2L，我的喝水量肯定是足够的，每天几大杯的茶。
11、后期没特别用力运动和控制饮食，体重基本没太多变化，但身形应该在发生变化，身上肌肉也感觉增加了一些。
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用户评论
我感觉自己每天都有进步，在这100天的减肥过程中坚持吃健康的食物，运动不断，真是太棒了！
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今天开始尝试不同的有氧运动，希望能燃烧更多卡路里和塑造身体线条。加油，距离最后20天还有多远？
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"每天一小步，成功大跨步"，虽然有点慢，但是我觉得更健康的生活方式才是真正的目标。
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感觉这百天的减肥过程锻炼了我的毅力，我变得更加自律了。
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调整饮食非常关键，我现在几乎完全避免了高糖和高脂肪的食物，效果很明显。
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减肥100天里，减掉了20斤，但最重要的是，学会拥抱健康的生活方式。
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"从早餐开始改变" ，一天之计在于晨，坚持喝一杯水，吃好早餐真的很有帮助。
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"不是一日之功"，但每天的日记和测量提醒我正在接近目标。
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感觉这百天减肥过程中，健康饮食比运动更重要。吃的对了就是成功的一半！
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尝试不同类型的运动时发现跑步和游泳最适合自己，一周下来体态都有变化了。
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"不急不躁，慢慢来" ，现在我已经适应了这种节制的生活方式，感觉轻松许多。
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在这100天里，我学会了倾听身体的需要而不是追求外观的完美。
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减肥是一个旅程，不是终点在某一天。这百天让我更重视自我健康和生活。
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"每一步都算数" ，每次的小胜利都是坚持下去的动力来源。
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尝试一些新的食物组合，发现自己喜欢上了一些原本不喜欢的东西，真是意外的惊喜！
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每天记录体重和饮食、运动情况，帮助我更加聚焦于目标和自己的进步路径。
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"持之以恒" ，这四个字真的很重要。每天哪怕只有一点点的进步也是值得庆祝的。
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减肥不等于饥饿，找到适合自己的平衡点，慢慢调整就能看到效果。
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在这百日行动中，睡眠规律的重要性渐渐显露，足够的休息能加速身体恢复。
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虽然有时候会想要放弃，但也总能找回初心。坚持就是胜利！
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尝试了各种蔬菜食谱和低糖餐点后，感觉不仅减肥有效，还改善了皮肤状态。
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每日反思和改进自己的饮食习惯让我不再为某次的失败苦恼，而是看到成长的方向。
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