正确做俯卧撑的标准动作

1、俯卧撑可以说是最广为人知的健身运动之一。不健身的人都能说出这个名字并知道怎么做。

2.但他们只知道大概怎么做，甚至一些经常锻炼的人也可能不知道真正标准的俯卧撑是什么样子的。很多人只关注自己能做多少个俯卧撑，而不关注是否做到了标准。那么如果你想做标准的俯卧撑，应该怎样做才能提高健身效果呢？让我们来看看！

3、我们都知道俯卧撑主要是针对训练上半身的肌肉。这也导致很多人只注重手臂、胸部和肩膀的姿势，而大大忽视了下半身、臀部、腿部和腹部的姿势，导致动作不标准。

4、最常见的是背部塌陷，核心没有收紧。

5、改善这个错误的方法是骨盆向后倾斜，然后收紧臀部。矫正后，你会感觉难度比以前高了很多，但你的健身效率会大大提高。

6、标准的俯卧撑，无论是窄站距还是宽站距，手掌都应该位于肩膀的垂直线上。

7、宽站距俯卧撑会更多地训练胸肌，而窄站距俯卧撑会更多训练肱三头肌。但无论是窄还是宽，都必须避免双肘向外张开，因为这会对肩膀造成过大的压力，导致受伤。

8.不要对自己撒谎。做的时候要下到最底层，完全站起来，过程中保持身体挺直。

9、不要弯腰或低头，以减少活动范围。

10. 这可以说是大多数人最常犯的错误。做俯卧撑时正确的肩胛骨动作应该是下降时两块肩胛骨并拢，上升时两块肩胛骨分开。

11、有的人肩带太弱，站立时肩胛骨仍靠拢。这种情况就需要做上斜俯卧撑，等力量提高到一定程度后再做标准俯卧撑。