怎么吃饭能减肥又健康

越瘦的人越难减肥，因为基础体重较小，所以很难再减肥，而且减肥的速度也会比常人慢。名人能在短短几个月内减掉十多斤，就是因为他们使用了正确的方法并且对自己足够严格。然而，很多人在长期运动后仍然感觉自己的体重没有太大变化，因此对明星的减肥秘诀感到好奇。其实，只要找到正确的减肥方法，减肥就不再是难事。让我们来看看如何才能真正减肥。

1.用小碗吃

名人的减肥秘诀之一就是用小碗吃饭。很多明星在减肥的时候，都会把自己平时的吃饭碗换成儿童碗。在这种情况下，碗里的食物少了就会形成一种心理暗示，可以有效地帮助人们减肥。而且，如果你用大碗吃饭，即使你吃饱了，当你看到碗里剩下很多食物时，你也会感到非常遗憾，并且会毫无顾忌地继续吃。久而久之，你自然就会越来越胖。所以如果你想减肥，最好还是用小碗吃。

2、先吃蔬菜再吃

减肥的第二个秘诀是改变吃饭的顺序。一般在减肥期间，可以选择饭前喝一碗汤，因为这碗汤可以达到一定的饱腹感效果，避免以后吃得更多。其次，吃饭的时候，应该先吃蔬菜，然后再吃饭。因为大米属于碳水化合物，吃多了会让人发胖。先吃蔬菜可以抑制吃饭的食欲，从而可以少吃一些。

3.给身体补充水分

据研究，多喝水不仅有利于身体健康，而且还有利于减肥。研究表明，每天喝足够水的人比不喝水的人瘦得多，所以喝水对于减肥还是很重要的。体内充足的水分有利于人体新陈代谢。快速的新陈代谢会更快地燃烧脂肪。其次，饭前可以喝一杯水。这杯水会占据一部分食物摄入量，从而减少米饭的摄入量。而且水还可以帮助身体排除毒素，减轻肾脏的负担，从而达到减肥的效果。

4.选择你感兴趣的运动

很多人想减肥却下不了决心，总是半途而废。原因很简单，他们觉得运动又苦又累，很难坚持下去。但如果你把自己喜欢的事情变成一项运动，这个过程就会有趣很多。这样不但玩得开心，还可以减脂，一石二鸟。

温馨提醒：想要减肥，毅力至关重要。半途而废的人永远不会减肥。女孩们要记住，没有丑女人，只有懒女人。如果你做到了以上四点，并坚持一段时间，你就会发现你离减肥成功已经不远了。

《王珞丹，从102斤瘦到92斤，只因坚持4个习惯，网友：真宝藏女孩》, 凤凰城， 2020-04-13