空中瑜伽基本动作

如果你是一名银行职员、作家或者行政上班族，每天需要在办公桌前坐8个小时甚至更长时间，那么毫无疑问你的身体会受到严重损害，髋关节也会发育。这时候就需要进行臀部的伸展练习。传统的瑜伽练习已经可以很好的缓解臀部疼痛，但是如果你有空中瑜伽吊带，它也可以帮助你缓解臀部疼痛。同时，也可以增加你练习的兴趣。我们一起来尝试一下吧！

山式站立，将吊带放在臀部和腹股沟处，身体向前和向下移动，双手放在瑜伽垫上，保持身体稳定，慢慢向上抬起双腿，将吊带分别缠绕在身体上，保持身体稳定的。稳定后，双手慢慢向前伸展，脊柱尽量伸展，额头触地。

山式站立，与挂绳前端保持一腿长度的距离，双脚分开与髋同宽，双手举过头顶，放在身体两侧，呼气，身体向前和向下移动，双手放在身体两侧右脚向后退一大步，将脚踝放在吊带上，调整距离，保持身前的左小腿与地面垂直。也可以根据自己的身体情况，将左脚向外打开。

山式站在吊带一侧（以左侧为例），双手抱臀，双脚分开一腿长度，左脚转向右脚，身体转向左侧面对吊带，双手握住吊带放在身体两侧，左脚踩在吊带上，膝关节放在吊带上，左小腿垂直于地面，左脚脚趾或脚放在吊带上放在垫子上，向上挺直脊柱。根据您的身体状况，您可以提起吊索，使绳索向前移动。

采取长坐姿，坐在吊带下，根据个人情况依次将双脚打开到适当的距离。吸气，双手穿过身体两侧举过头顶，呼气，双手放在瑜伽吊带上，身体向前向下弯曲，脚尖向后勾，双腿收紧，尽量靠近垫子可能的。

仰卧在吊带正下方。根据您的情况，抬起双腿并将其放在吊带上。将双手放在身体两侧，轻轻闭上眼睛。